Arkadaslar benim gunde 3600 kalori almam lazim ve bu resimde gorduklerinizi tuketerek 3100 kalori felan oluyor bunlara ek sabahlari 1 simit felan yesem ekstradan bi zarari olur mu 3600 kaloriye tamamlamak icin birde benim bu yedigim yemeklerin içine simitide katarsak clean bulk mu oluyor dirty bulk mu ? Boy:183 kilo:68 yas:17 yag orani: %9
400 gram tavuk gögsü yemen için 700 800 gram tavuk atman laZım küçüküyor +150 gram yulaf yiyorsan helal olsun bide 2800 3 k kalorş alsan daha iyi 3600 alsan haftada 1.5 kg civarı alırsın Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bu diyeti 15 gundur uyguluyorum 69dan 74e ciktim tabi arada disardanda yiyorum bi 5 kilo daha aldimmi tamamdir simdi 5 kiloyu yagdan almissin dersiniz evet biliyorum amacim okullar acilana kadar zayifliktan kurtulmak
hiçbir insan evladına haftada 1.5 kilo alması yada vermesi önerilmez, ideali haftalık .25-0.5 kg arasıdır ki olabildiğince az yağlanma olsun. hemen hemen tüm yiyecekler çiğ tartılır çünkü pişirme şekline göre farklılıklar yaşanabilir Kilo almak ve yağlanmak çok farklı şeyler. Dediğin gibi %9 yağ oranındaysan onu en azından 12-13 yapmanda da sağlık açısından fayda var.
