dirsek ağrısı

dirseğin iç ya da dış tarafında olmasına göre genel anlamda 2 tane dirsek ağrısı vardır:

tenisçi dirseği (dış) golfçü dirseği (iç) kesimdeki ağrıdır.

egzersizleri, nedenleri, tedavileri internette bol bol bulabilirsiniz. Genelde dinlendirme, basit tedaviler ile bunların çoğu geçer.

Ama önleyici olarak şunu öneriyorum:

itiş ve çekiş hareketlerinde ASLA dirseği tam kilitlemeyin.

omuz için pres, bench press, deadlift, kanat için çekişte açarken dirsekleriniz dümdüz olup, kilitlenme noktasına kadar gelmesin.

hareketi yarım yapın demiyorum. kast ettiğim 3-5 derecelik çok hafif bir açıklık.

ve omuz ve göğüs için ayakta ve yatarak yapılan yana açış egzersizlerinde de kollarınızı sopa gibi dümdüz tutmaya çalışmayın. bu tam bir dirsek katilidir.

ben de dirseklerimden çok sorun yaşadım, bunu uyguladım ve şu an gayet iyiler.

deneyin, aradaki farkı kesinlikle göreceksiniz.

 

Nasil bir direklik verildi acaba resim paylasabilir misiniz?

 

4 gündür ağrı geçmedi. şuan direklerim pergel gibi. ancak pc de masaya ellerimi koyduğumda yazı yazabiliyorum hiç düzeltemiyorum, kas gevçetici falan aldık ama bakalım sabaha ne olacak. bıraktım tabi bu ağrılar geçene kadar sporu. tamamen iyileştikten sonra hafif kilolarla başlayacağım. direğin iç boşluk kısmı ağrıyor.

 

2 3 gündür bende de var bu ağrı. Göğüs idmanında belirgin güç kaybı yaşadım ve ardından bu ağrı ortaya çıktı. Fotoğrafta gösterilen iç çıkıntı yerinde ufak bir şişlik var, sinir gibi. Ağrı ise aynı yerden bicepse doğru. Antrenmana devam etmeli miyim? Çok aşırı bir ağrı yok fakat insan kafasına takıyor.

 

o halde bendeki golfçü dirseği rahatsızlığı direk iç tarafında

 

Arkadaşlar tedavi sürelerini ve aldığınız sonuçları paylaşırsanız sevinirim. Bu olay kabus oldu bana. 2 hafta ara vermek yetecek mi acaba kimi 6 hafta demiş, bana dr etol forte tablet verdi. Başka hareketlerle devam edeyim diyorum ama kol bu dirseği bir dünya harekette zorluyoruz iyilşemeyi daha da uzatmak istemiyorum.

 

bende de 1 ay önce tenisçi dirseği oluştu. tenisçi dirseği olmadan 1-2 ay önce ön kol çalışmalarımı bırakmıştım. yanlış yaptığımı şimdi anladım. 1 aydır ağırlık kaldıramıyorum dirseğimi sıkı sıkı sarıyorum(rahatlatıyor) ve hergün 3-4 defa buz tedavisi uyguluyorum. spora gittiğimde cardio ve karın çalışıyorum. Buna ek olarak çok çok hafif ön kol çalışıyorum. 1 ay oldu ve şu andaki ağrı ilk başladığı güne göre inanılmaz azaldı. ağırlık kaldırmaya ya bu hafta yada haftaya başlicam ama ilk başladığım kilolara dönecem ne yazıkki ..

 

benim 2.5 haftaya yaklaştı düzelme yok , antrenman yok , kilo alıyorum sadece bol bol sigarayı artırdım

 

Merhaba arkadaslar moralim cok bozuk 22 yasinda 183 boyunda ve 76 kiloyum fitness a baslayali 4 ay oldu gozle gorulur bir netice elde edemedim acelem de yok zamanla olur insallah ama 2 aydir arka kol triceps kismi yani dirsek eklemi cok agriyor doktor odem var
Birakmalisin dedi ama ben birakmak istemiyorum en azindan baklava biraz omuz ve biceps gelistirmek istiyorum sizce triceps calismasam spora devam edebiliiyim?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

arkadaşlar bendede aynı durum var ciddi birşey mi bu :S benimde dirsek agıralım var :S:S

 

bende antreman yaparken bir kolum gec kalkiyo onun nedeni nedir sizce?

 

konu 2 senedir aktif demekki baya muzdarip olanlar var. 2 ay önce başladığım ağırlık çalışmalarında geçen hafta sakatlandım bende. bench fly yaparken kollarımı sopa gibi uzatmam yüzünden sol dirsekte felaket bir ağrı oluştu ama antremana devam ettim. şimdi 1 haftadır çalışamıyorum ve burada yazılan tavsiyeleri uyguluyorum. az bir iyileşme var ama ağrı devam ediyor. sonuçları gelişme oldukça paylaşacağım. fly hareketleri dirsek katiliymiş acı bir şekilde öğrenmiş oldum.

 

1 haftada falan geçiyor ortalama ama sen bir ortopedi uzmanina girunsen iyi olur

 

Tenisçi dirseği lanet bir rahatsızlıktır tüm hayatınızı rezil eder, arabanın kontak anahtarını çeviremez, tornavidayla bir vida sıkamaz duruma gelirsiniz.

Benim çevremde gördüğüm kadarıyla özellikle dumbbell flye hareketlerinde kollar çok düz çalışmak, pull up gibi hareketlerde ellerin hafif içe doğru bakmayıp ön kolun doğal olmayan açılara gelmesi o kası resmen katlediyor. Yalnız aylarca bir kolu ile bebek tutan kadınlarda bile bu rahatsızlığın çıktığını gördüm. Sonra bu lanet rahatsızlık batar-çıkar hale geliyor, geçti sanıyorsunuz, tekrar başlıyor.

Buna "tenisçi dirseği" denilme sebebi tenisçilerin raketine her top gelişinde topun yarattığı titreşimin raketten bileğe, bilekten önkoldaki adını unuttuğum kasın tendonuna iletilmesi ve sürekli o tendonda mikro çatlaklar ve belki iltihap oluşması.

Ben geçmişte bir dönem bu rahatsızlıktan dolayı hayatımdan bezdim. Akla gelecek herşeyi denedim. Sonra 9 ay kadar sporu bıraktım. Tekrar başladığımda bu rahatsızlık hiç nüksetmedi. Sporu bıraktığım dönem kulağımla ilgili bir rahatsızlıktan dolayı ağır bir antibiyotik tedavisi görmüştüm o tedavi vücutta iltihap namına ne varsa sildi attı, belki onun da etkisi oldu bilemiyorum.

En kötü şey ağrıya alışmak. Bir süre sonra onunla yaşamaya alışıyorsunuz hatta inleye inleye idman bile yapıyorsunuz. Sakın bu rahatsızlığı göz ardı etmeyin ve bir spor hekimine gidin. Sporu bırak diyorsa bırakın. Spor benim herşeyim bırakamam diyorsanız biceps ve lat hareketlerini hafif yapın, ön kollarınızın doğal olmayan açılara girmesine izin vermeyin.

 

Bendeki dirsek agrisida aylarca surmustu
Dinlendim gecnedi calistim gecmedi
En sonunda bogazimi usuttugumden antibiyotik almistim o zamsn gecmisti
Doktorkarin bu konuda daha bilgili olmasi lazim
Cogu zaman incinme var dinlen gecer deyip yolluyorlar
Yazik

 

1 hafta ara verdim ağrı kesici kullandım ağrı geçmeye yakın azalmıştı. spora tekrar başladım ve fly hareketlerini yapmıyorum ağrı tekrar artıyor ama eskisi gibi değil. yukarıda arkadaşların dediği gibi antibiyotik almayı gerektirecek eklemde iltihap ve ödem durumu gibi duruyor. ağrı artarsa uzmana görüneceğim. bu arada kendimi zorlamıyorum daha bilinçli yapıyorum çalışmalarımı. gelişme olursa paylaşmaya devam edeceğim.

 

dirsek problemimde 1 ayı tamamladım. ağrı gerçekten çok azaldı moralim düzeldi ve ağırlık artırmaya bile başladım. gerçekten fly hareketlerini kolları tam germeden yapmak gerekiyor aslında ben 1 aydır hiç yapmadım programımda yoklar artık ve ağrı tamamen geçesiye kadar da olmayacaklar. birde curl hareketi avuçiçi yukarı bakarken ağrı artıyor ama ben yolunu buldum.dambılların ortasından değil dış kısım plakanın dibinden kavrıyorum. bu şekilde ağrı olmuyor. yani antrenmana devam ediyor ama acıtmayan hareketlere devam ediyorum.

 

6 haftada antremanlara belirli hareketleri kısarak devam ettim ve %95 iyileşme gerçekleşti ve ağrı kalmadı gibi. hemen her hareketinizden etkilenen bir bölge dirsek. bu şekilde ağrısı başlayanlar muhakkak en az 1 hafta tam dinlenme ve ondan sona az ağırlıkla güçlendirme egzersizleri yapmalılar. ağrıyı artıran hareketi yapmasınlar alternatifini bulsunlar. şahsi tavsiyem dumbell bench fly yaparken kolları germeyin biraz bükülü tutun, giyotin bench press olabildiğince yapmayın dirseği katlediyor birde enseye militarypress yapmayın yani dirseği fazla açıyla sağa sola çevirip bükecek şeylerden kaçının. sağlıklı sporlar.

 

bende kendi tecrübemi yazayım arayan olursa google dan filan çıkar benim bu konuyu bulduğum gibi...geçen yıl bench fly hareketini yaparken sol koluma bir anda girdi bu ağrı öncesinde de parmaklarım hafif uyuşuyordu ama mevzuyu anlamıyordum ağrı girdikten sonra 1 hafta kolumu kıpırdatamadım tamamen ağrının geçmesi 1 ay gibi bir süreyi bulmuştu.Yaklaşık 6 7 ay boyunca da kolumda bir hassasiyet kaldı yani ne zaman ters bir hareket yapacak olsam parmaklarımda kamaşma hissederdim fakat hemen geçerdi ve devam etmezdi.Sonrasında tamamen iyileştim gibi oldu öncesinde kaldıramadığım ağırlıkları kaldırmaya başladım ve en ufak sorun yoktu ta ki kardeşimle güreşene ve sağolsun o kolumu alıp ters çevirene kadar.Şimdi olay başa sardı benim için...

 

aynı şeyi 17 gün önce yaşadım. sebebini tam bilmiyordum. sol kolumun iç kısmında çok kötü bir ağrı belirmişti. telefonu uzun süre sol elimde tuttuktan sonra orada acıyı hissetmiştim. sebebini sadece tahmin yoluyla çözebilirim. spor yaparken (trx ile yani vücut ağırlığıyla) bazı hareketlerde kolumu çivi yutmuş gibi tutardım. ağrı daha çok kendini gösterirdi. meğersem bu yanlışmış. yukarıda bir arkadaş bunu belirtmiş. ben de bazı profesyonelleri izlerken kollarını tam açmadıklarını şimdi hatırlıyorum. çünkü bu çok yanlış. dirsek her şeyden etkileniyor.

sağ kolumda hiçbir şey yok ama sol kolum hala ağrıyor. dün biceps hareketlerini denerken orada acıyı hissettim. acı tam olarak geçmese de biraz azaldı. şarj cihazını prizden çekemiyordum mesela. şimdi o kadar ciddi bir şey yok.

spora yeni başlamıştım. bırakmak istemiyorum