dirseğim kalin kollarim ince

[kotbus]

Dirsegim kalin ama ustu ve alti ince tisort giyerken cekinerek giyiyorum, 4kglik dumbell var evde kolum uzun aslinda 76 cm genel olarak da zayifim boyum 193 kilom 64, nasil bir calisma yapmaliyim?

 

[berkaykry]

Çalışmayı bir kenara koy. HAYVAN gibi YE ! Başka birşey demiyorum sadece ye , nefes al su iç uyu ve ye. Beslenmeyi oturtursan kolunu sallasan gelişirsin.

 

[fatih.b]

193 boy 64 kilo
Abi vucudunu gormek isterdim ye cok ye yatmadan once cikolata yagli seyler ye cayi fln bol sekerli ic boll boll ekmek ye heraeyden cok ye yeyeyeyeyeyeye cooook hatta benim yerimede ye sen kilo almadikca hic bisey yapamazsin bu arada sen o fizikle 4 kg dumbell ise yaramaz