Merhaba arkadaslarr sporaa baslayali 3 ay oldu evde kendim calisiyorum protein tozu vs hicbirsey kullanmadim 15 sinavla 50 mekikle basladim boy 1 82 kilo 69 du gogus 98 kol 30.5 tusadece haftada bir gun dinlenme uyguladim 2. Ayin sounda 1 hafta dinlenme uyguladim her hafta ssetleri arttirdim 4 haftadir 500 500 2 set