Dikkat edilmesi gereken konular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 23 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 44 üye.
  1. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    altın degerinde yazılar özellikle bu işte her kafadan farklı ses'in cıktıgını bilen'in bile yanıltmaya çalıştıgını düsünürsek elinize saglık hocam.
     
  2. liar
    Offline

    liar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaylı gögüs kas aleti

    yaylı gögüs kas aleti kullanıyorum 2 hafta oldu vücüdmdaki gelişmeyi farkettim tabi ama gün içinden hangi saat ler arasindan kaç dakika hangi çekiş pozisyonlarında kaçar kere çekilmesi gerektiğini bilmıyorum ve boy uzamasina zararı olur mu
    boy:1.85 k,lom:71 şimdiden teşekürler
     
  3. gfb_tb
    Offline

    gfb_tb Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abi
    bnim bi sorum olacaktı bn 16 yaşında 1.64 boyunda 57 kilodayım. fitness a yazın gittim 3 ay sonra okul nedeniyle bıraktım ama evde devam ediyorum. 1 yıldan uzun bi süre mekik çektiğim için 250-300 mekik çekiyorum 150 şınav ve 100 sağ 100 sol olmak üzere 5kg lık dabbıl kaldırıyorum acaba boyumun uzamasına engel oluyor mudur ? çok merak ediyorum.bu tempo iyi mi artırmalı mı azaltmalı mıyım? yardımcı olursanız çok sevinirim...
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    çok güzel baştan sona okudum fakat antremana başlamadan önce ısınma nasıl olmalı onu da belirtebilirseniz çok sevinriim.
     
  5. lion4141
    Offline

    lion4141 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bilgiler cok güzel teşekkürler..Benimde sorunumum kilo.. kilo almam şart :)
     
  6. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmandan önce 5 dakika koşu bandında orta seviye koşabilirsiniz ve(ya) hangi adeleyi çalıştıracaksanız o adeleyi ağırlıksız veya düşük ağırlıklarla çalıştırabilirsiniz. Örneğin:

    Göğüs antrenmanı öncesi bench pressi ağırlıksız boş bir barda yapabilirsiniz veya biceps günü çok düşük ağırlıklarla concentration curl yapabilirsiniz. Böylece kasa antrenman öncesi yavaştan kan gidişatını da sağlarsınız
     
    jimraynor bunu beğendi.
  7. Darkdream
    Offline

    Darkdream Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Ben daha bu gün başladım bilgi alayım diye okudum ve gercektende öenemli bilgiler vermissiniz okudum bilmedigim bir çok şeyi ögrenmiş oldum
     
  8. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    YOĞUNLUK ÇALIŞMASI VE HACİM YAPMAK
    Az ama yoğun çalışmak.Hacim yapmanın en önemli kuralıdır.
    • Ağır çok ağır çalışın.
    • Haftada 3 kere çalışın.
    • Büyük kaslar için 8set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
    • Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
    • 1 saatten fazla çalışmayın.
    • 15-20 dk. ısının.
    • Çok yeyin.(4000-5000 kcal,250-400 gr protein)
    Flexor Hocam Dikkatimi Çekti Büyük Kaslar İçin 8x6 Küçük 5x6 Yapın Demişsiniz Ama Ben Salona 8 Aydır Gidiyorum Programım 4x11 Şeklinde Setleri Ve Sayıları Yükseltmelimiyim Yoksa Tam 1 Yılı Tamamladıktan Sonramı Yükseltmeliyim Ve İkinci Olarak Omuzlar İçin Drop Set Yapmayı Planlıyorum Faydalımıdır Sakıncalımıdır ?
     
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Oradaki 8 set bir bölgedeki toplam setı ıfade edıyor sanırım..
    Ornegın; 4 set bench press 4 set ınclıne bench press, toplam 8 set..
     
  10. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Haftada 3 eğer benim gibi aktif dinlenme yapıyorsanız olabilir yoksa haftada 3 insanı pek tatmin etmeyen bir sayı. Ben mesela dinlenme günleri bile spor salonuna gider 15 dakika aralıksız 15 dakika hafif yüzerim daha sonra da 15 dakika saunaya girip rahatlarım. Benim dinlenmem budur
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Şu az set, az tekrar(7-8), agır calısma olayını kapınca haftada 3 gun yetıyorda artıyor bıle.. :)
     
  12. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    şu ana kadar gereksiz hiçbir mesajınızı görmeddim hepsi yeni başlayanlara yararlı ... Bir de şu az tekrar çok set çok ağırlık az set kasların kalın güçlü ince güçlü olması konusuna el atarsanız sevirim =)
     
  13. Emrako
    Offline

    Emrako Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Gerçekten bilgi verici paylaşımlar.. çalışıyor olmasam tamamını okuyup, yaptığım hatalarla daha fazla yüzleşebilirim.

    Teşekkürler

    • Ağır çok ağır çalışın.
    • Haftada 3 kere çalışın.
    • Büyük kaslar için 8set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
    • Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
    • 1 saatten fazla çalışmayın.
    Ben haftada 3 ya da 4 kez gidiyorum. Zayıflama sürecini geçip, ağırlık çalışmaya başlayacağım. Şimdi ben göğüs ve kol kaslarıma yönelik çalıştığım aletlerde 10*3 yaparak 30'da bitiriyorum... çalıştığım ağırlık ise 7-8 kilo. Kendimi çok kasmak istemiyorum, zorlanıyorum.. daha önce spor yapmadım çünkü ve ayın 12'de 4 ayı dolduracağım.

    Daha ağır kaldırmak istiyorum ama kaldıramıyorum.. zorlanıyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2011
  14. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler
     
  15. murat121
    Offline

    murat121 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    çok sagol hocam. faydalı bilgiler.
     
  16. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    arkadaşlar hamlamanın ingilizcesi ney ? ingilizcedeki karşılığı ?

    bu uzun süreden sonra yapılan body çalışması sonrası birkaç süren ağrıdan bahsediyorum
     
  17. theunnamed
    Offline

    theunnamed Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Ankara
    "out of condition" kelimesini kullanabilirsiniz hamlamak için.. Formsuz, kondisyonsuz, hamlamış demektir.
     
  18. koyurenk
    Offline

    koyurenk Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben başlayalı 6. hafta oluyor tüm aletlerde yaptığım ağırlığın başladığım güne göre 2 katından fazlasını yapmaya başladım. Nefes konusunu tam bilmiyordum teşekkürler. Teşekkür butonuna bastım :)
     
  19. soner ataman
    Offline

    soner ataman Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    niğde
    Buradaki herkese çok teşekkür ederim... Hem verilen bilgiler hemde yapılan istişareler de dolayı...
     
  20. sfkdmn
    Offline

    sfkdmn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    abi çok teşekkür ederim sayende biçok yanlışımı düzelttim ama bi sorum olucaktı .Flexor abi ben 16 yaşındayım boyum 1.79 .Yine senin açtıın bi kondua okumuştum 14 yaş için erken uzama durur gibi şeyler yazmıştın ama devamında 16-18 yaş aralığında büyüme devam eder yazıyodu yanlış hatırlamıyosam.herkes uzamassın diyor ama benim uzamam dururmu ?
     

Sayfayı Paylaş