Diğer kas bölgesine geçerken kaç dk dinlenilmeli ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aŞoT34 tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Sa,

    beyler daha demin bir mesajda diğer kas grubuna çalışmaya geçerken 15dk beklenılmelı dıye bırşey okudum. ben genelde 3-4dk dinlenip geçiyordum.heralde yaptığım yanlış ? şuan yanlış diye tahmin ediyorum ama 15 dk da açıkçası çok geldi. sadece emin olmak istedim..
     
  2. SSUO
    Offline

    SSUO Forumla Aşina

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    15-20 dakika arası beklenilmesi taraftarıyım. Flexor hocamızda 15 dakika olarak belirtmiş vermiş olduğu birçok program dahilinde, sebeplerini açıklayaraktan.

    1. gün

    Göğüs-Ön kol

    2. gün

    Omuz-Arka kol

    3. gün

    Kanat-Bacak

    Ben bu şekilde çalışıyorum. Bacak çalıştığım gün arayı daha az veriyorum çünkü Kanat çalışması pek yormuyor. Fakat özellikle göğüsten sonra kola geçerken min. 15 dakika ara vermem gerekiyor.
     
  3. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bugun bana salondakı hoca en az 5dk dedi. :(
     
  4. SSUO
    Offline

    SSUO Forumla Aşina

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    En çok diye birşey söylememiş, sen 15 dakika dinlen derim :)
     
  5. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     
  6. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.731
    Beğenileri:
    964
    Ödül Puanları:
    123
    Bu biraz programa da bağlı denebilir, hareket sıralaması vs
     
  7. DEVİL06angel
    Offline

    DEVİL06angel Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman grubunda neler olduğuna bağlı bence. Yani büyük kas grubundan küçük kas grubuna (göğüs+biceps ya da sırt+trieps) geçiyorsan 5 dakıka yeterli bence. Ama aynı gün 2 büyük kas grubu çalışıyorsan (bacak+sırt ya da göğüs+bacak) 10-15 dakika koyman vücudunun tekrar hazır olmasına imkan sağlayacaktır. Bence burada dikkat etmen gereken iki önemli nokta var;
    1.ncisi; senin antreman sırasında kendini diğer kas grubuna geçmeye hazır olduğunu hissetmen ki bu da kiminde 2 dakikadır, kiminde 20 dk.dır. ANtreman sırasında gaza gelirsin; ağırlık yetmez:) kimi zaman içinden gelmez yapmak için yaparsın. Ama zamanından sporuna değerli vakyini ayırdıysan Hakkını vereceksin arkadaş derim ben. 5 dk. 15 dk. bekle önemli değil. her iki bölgeyede gerekli şiddeti verip kasları yırttın mı? O gün spor yaptın işte:) iter haraketler arasına 5 dk. koy, ister 15 dk.
    2.nci konuda. (bu benim gçrüşüm) hangi bölgeden bölgeye geçtiğin farketmeksizin diğer bir kas grubuna geçerken ; ilk baştaki gibi çalışacağın bölgeye seni biraz sonra çalıştırıcam sinyalleri göndermek adına tekrar ısıt . nasıl olsa biraz önceden terledim; vucüdum sıcak ne de olsa deme. 2x15-20 daha doğrusu ısındığına kanaat getirene kadar 2 nci bölge antremanında da ısınmalarını yap.
     
    Agent47 bunu beğendi.
  8. wontas
    Offline

    wontas Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ben dakika sayma taraftarı değilim , kesinlikle vücudunu dinlemelisin bazen anında geçiyorum bazen 5-10 dakika dinleniyorum
     
    Agent47 bunu beğendi.
  9. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    235
    Ödül Puanları:
    53
    Bence 5-6 dakika en iyisi. Nabzımız normale döner, iyi bi soluklanmış oluruz ve sıcaklığımızı çokta kaybetmeden yeni bölgeye geçeriz.
     
    Agent47 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş