Diğer bölgelere göre göğüse daha önem vermek

Merhaba arkadaşlar,
Ben çok uzun süredir hacime yönelik standart piramit setler şeklinde her sette ağırlık artırarak çalışıyorum.Yani bulk ve hacim programındayım.

Sormak istediğim şey göğüsün gelişimini daha da artırıp göğüste daha hızlı bir hacim artışı istiyorum.Acaba sadece göğüs programlarina özel süper set denesem etkili olur mu?Yani bir set temel press hareketi hemen ardından bir set fly tarzı alternatif hareket yapsam göğüs aylardır yapilan standart programa nazaran daha çok uyarilir mi?
Cevaplarinizi meralka bekliyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2016 ---

Ek olarak ekleyeyim 4 senedir yapıyorum.Kilo 73 hedef 77-78 kilo.

 

4 senedir upraşmanıza rağmen bu sorunub cevabını bilmiyor musunuz ? İlginç doğrusu

Süper setten ziyade haftada 1 kez çalışıyorsanız bunu 2 ye çıkarmanız daha mantıklı olacaktır


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

öncelikle göğüslerinin olması gerekenden küçük olduğu nasıl analiz ettin bilmiyorum ancak, 4 yıl idman yapan birinin çokan bunları aşması gerekirdi. Üstte arkadaş 2 güne çıkart demiş zaten. Onun haricince Ori Hofmekler'in kitabında bununla ilgili tavsiyeleri vardı. Sanırım Warrior Diet kitabı.

 

*4 senedir yapıyorum*
İlk kez senin gibi birine rastladım 4 yıldır spor yapan birisi olarak spora yeni başlayan birisi gibi nasıl oluyorda tek bir noktayı kafaya takıyorsun?
*süper set denesem etkili olur mu*
Bu soruyu soruyorsan bence hiç deneme. Vücut yapının alışkın olmadığı bir idman senin için iyi olmaz.
* 4 Senemi ?

 

Doğrusunu söylemek gerekirse bildiğim halde bilmiyormuşçasına sordum ki bol bol bilgi aktarımı olsun istedim Fakat baya bir tepki almışım. Sadece göğüse takılmıyorum tabi ki de bu işe senelerce emek vermiş birinin yapması herektiği gibi bacağa biraz daha önem vererek her bölgeyo ayırt etmeksizin çalışıyorum.
Göğüsü de son 6 7 aydır haftanın bir günü tek hareket genel press ve diğer hareketler üst göğüse odaklı, haftanın diğer günü tek hareket yine genel press ve diğer hareketler alt göğüs odaklı çalışıyorum.
Ne bileyim öylesine bir sorayım da belki bilmediğim degişik öneriler gelir dedim, yani birazda sıkıntıdan açılmış bir konu