dexterrr yeni resimler

her yarışmaya daha iyi geliyor sonunda hak ettiğini alacak,bursa yarışmasında daha iyi yerde gördüm onu ama hakemler!!!!

 

merhaba dexterrr,
öncelikle son formun çok süper olmuş. benim bir kaç sorum olacak cevaplarsan sevinirim.(özelden sormuyorum topicte bilgi paylaşımıda olur)
1) ilk sorum 5 aylık değişim süresinde 0 yağ diyeti yaptınmı? bazı müsabık sporcularda bunu yapan var ve kısa sürede sonuç aldıklarını söylüyorlar. (yani sadece yumurta beyazı, yulaf, haşlanmış tavuk ve pirinç + supplementle besleniyorum hiç bir şekilde extra yağ almıyorum demişti bir arkadaş)
2) 5 aylık süreç içindeki beslenme programından bahsedebilirmisin?
3) definasyon zamanında protein tozu, kepekli makarna, haşlanmış patates kullandınmı? malum arkadaş protein tozunun içinde şeker patatesin içinde nişasta olduğu için bunları hacim alırken kullanmalısın dedi. kepekli makarna için haftada bir kere istersen yiyebilirsin alternatif lezzet olarak demişti. yani definasyon döneminde karbonhidrat olarak sadece pirinç ve yulaf almalısın basit karbonhidrattan uzak dur demişti. doğrumudur?
4) kullandığınız supplementleri yazabilirmisiniz? (mümkünse marka varsa nedeni ile birlikte lütfen)
5) 5 aylık süreç içindeki antrenman sisteminiz hakkında bilgi verebilirmisiniz? yani haftada 5 gün yaptığınız ağılık antrenmanlarında hangi gün hangi bölgeleri çalışıyorsunuz? kaç set kaç tekrar dinlenme süresi hakkında bilgi verirmisiniz? super set dev set yaptınızmı?
6) 45 dk kardioyu ağırlık egzersizinden sonramı yapıyorsunuz? interval olarakmı? yoksa tempolu yürüyüş koşu şeklindemi? 5 gün egzersiz günü dışında kardio yapıyormusunuz?

kusura bakmayın biraz acele oldu umarım çok karışık olmamıştır . vakit ayırabilirseniz sevinirim. başarılarınızın artması dileğiyle ...

 

1) yağ alıyordum son haftalarda bile...
2) tavuk pilav yumurta peynir süt salata vs..
3) definisyon dönemimde sadece basit karb. kullanmadım. mesela sofra şekeri.. onun dışında çoğu şeyi yiyordum.
4) twinlab whey protein, perfect mass amino, perfect bcaa, now foods maltodextrin(carb), bsn no-xplode, mrm creatine monohydrate, mrm glutamine, now foods liquid l-carnitine
5) haftada 6 gun: gogus-biceps --- sırt-triceps --- omuz-bacak--1 dk dinlenme.. normal set sistemi..
6) normal kardiyo.. antreman sonu 20 dk.. aksam yatmadan 2 saat once 25dk..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:25 ----------

Denizli Sorisa spor salonu antrenörü Osman abi ve 75kg 4. sü denizli bölgesi özgür abi ile birlikte yarışmadan bir fotoğraf... (nisan 2011)


Uploaded with ImageShack.us

 

Erhancım merhaba. Son fotoğraf nefis ya Bursa yarışmasından falan mı o foto? Bu arada bir aydır emre hocanın yanına uğruyorum hiç görmedim seni gittin mi yoksa ?

Erhanı biraz da ben anlatayım arkadaşlar kendisiyle birkaç küçük anım var.

Birinde erhan salonda cardio yapıyor salona geldim yine başının etini yiyorum soru ve gramajlarımla.

Kendisi biraz keyifsizdi cardioyu çok yaptığını söylüyordu dedim erhan niye keyfin yok dedi evvelsi gün kumpir yedim çok pişmanım. Kendisi diyetine bu kadar ciddi devam eden harika bir sporcu.

Erhanla ilk tanıştığımda bu adamın kolunu sıktım adeta demir gibiydi inanılmaz serttir erhan. Ayrıca yan yana dursanız dersiniz ki jim sen 70 erhan 100 kilodur ama bu adam 73kg işte. 73kg olduğuna bakmayın yanında 100 gibi duruyor ciddi bir kütle var.

Bir küçük şey daha anlatıcam bir gün deadliftte kendi rekorumu kırdım definasyonda olmama rağmen 100kg deadliftte 4 tekrar çıkmıştım geldim erhana bunu büyük bir hevesle anlatırken erhan dedi ki çok da ağır değilmiş niye 4 çıktın ki dedi. Ezdi aşağıladı beni Sağol erhan ya dedim çok moral verdin.

Akşam salona emre hocaya lak lak yapmaya gittiğimde erhan hep cardiodaydı. Hep çok terli oluyordu ve iyi tempoda yapıyordu antrenmanını. TAhminim nabzı 160 civarlarında yapıyor gibi. Kendisine sordum erhan dedim kaç nabızla cardio yapıyorsun 120-140 arası yap derler dedim.Nabzıma hiç bakmam yaparım dedi.

Bu arada 14.sayfadaki ilk resmi sanırım volkan çekti erhan. Volkan napıyo şimdi?

Kendisi çok güler yüzlü süper bir sporcudur. Umarım bir gün kendisinin girdiği yarım ağırlığındaki benchlerine girer kendisiyhle antrenman yapma fırsatı bulurum.

 

cevaplar için teşekkür ederim darısı başıma

 

Güzel sözlerin için öncelikle teşekkürler.. Fotoğraf 2011 Nisan avrupa şampiyonası seçmelerinden (Bursa)
Genelde gidersem sabahları gidiyorum.. ben salon sakinken daha iyi antreman yapıyorum Volkan bir otelde antrenörlüğe başladı..
Sende iyi gidiyorsun fakat gram hesaplarına takılma derim görüşmek dileğiyle..

 

Sağol erhanım. Özelden devam edelim..

 

merhaba dexterrr bir soru daha soracağım... acaba whey proteini ağılık antrenmanından sonra cardiodan öncemi alıyorsun sonramı? yada ağırlık amino cardio whey gibi mi kullanıyorsun supplamentleri?

 

kardiyodan sonra sadece amino

 

ağırlık antremanından önce ve sora 25 dk orta derece kardiyo yapıorum , sizce şimdi ben yağ yakımından ziyade yağmı yapıyorum ? ve haftada 4 gün yapıorum bunu

 

vücut ölçülerinz nedir ?

 

boy :1.75 Kilo :72 Kol :35 yağ oranı % 15

 

komik

kur yaptim deyip bunu kabullenmenin nesi bu kadar zor

yanlis anlama kurlude olsa ortada bir suru emek var ama milleti yanlis yonlendirmek ayip bu kadar spora yeni baslamis adam senin seviyene cikmayi hayal edip ulasamayinca spora saydiriyo bu gibi yorumlar yuzunden

 

adamın müsabık olması olabilirmi sence ? bi düşün bakalım

 

beslenme ve antrenman programı paylaşıldı mı acaba, ilk ve son sayfalarda bulamadım da?

 

gunde 2 grup haftada 4-5 gun antreman (max. 60 dk ağırlık antremanı - max 30 dk cardio antremanı)

gogus-biceps-karın
sırt-triceps-kalf
omuz-bacak-önkol (biceps değil önkol: forearm)

beslenme olarak genelde sut-yumurta-peynir-tavuk-domates-protein tozu-pilav-makarna-patates-yulaf ezmesi.. 3 saat bir yemek.. sebze ve meyve...

 

verdiğiniz bilgiler için teşekkürler, mümkünse antrenmanlarda hangi hareketleri, nası bir düzenle(tekrar-set) yaptığınızı yazabilir misiniz? paylaşmak istemezseniz anlarım. bir de merak ettim, hiç karın çalışmıyor musunuz?

 

bazı resimler açılmıyor

 

aradan uzun yıllar geçti... eski üyeler burada mı hala

merhabalar... bu spora tam 10 yıl önce başlamıştım, başladığımda şişman, minyon yapılı ve kassız birisiydim lisedeyken çoğu kişi bana ilerde sarkacak.. görürüm ben seni 3-4 sene sonra vs.. diyenler vardı... 2003 yılında liseden mezun oldum.. aradan 8-9 yıl geçti... ve son halim bu


Uploaded with ImageShack.us

eğer bir hedefiniz varsa sadece inanın ve bunun için gerekenleri bıkmadan, usanmadan yapın... kendileri zamanında deneyip yapamadığı için size de bunu yapamayacağınızı söyleyecek insanlar olacaktır... bunları kafaya takmayın... siz kendi yolunuza bakın, onlar kendi yoluna...

NOT: Arkadaşlar çok yoğun olduğumdan dolayı özel mesajlarıma bakamıyorum ve cevap yazamıyorum...
*konu başlığı yanlış açmışım yeni resimler olmaz... yeni fotoğraflar olması gerek... resim çizilir, fotoğraf çekilir... o zamanlar gençmişiz