Dev set

Arkadaşlar biceps de dev set yapacam
D.curl ve preacher curl de dongu seklinde ve sadece 1 set
Bu arada ppl yapiyorum.fazla gelmez dimi
Daha cok ayrinti isterseniz program fotosuda atarim.

 

Eksik bilmiyorsam dev setin temel felsefesi 2 farklı kasın 4 hareket şeklinde çalıştırılmasıdır.İlk hareketler genelde daha compound benzeri hareketler olur.
Örnek
SkullCrusher(8rep)+Z-bar Curl(8rep)
PushDown(12-15rep)+CableCurl(12-15rep)

İlla tek kas için 4 hareket yapılacaksa da compound olandan izole olana doğru yönelmek denenebilir.
Z-barCurl. / Alternate Curl /İncline Curl/Cable curl gibi gibi

 

Aynen 4 hareket girmektir bir kasa pespese ama 4 farkli hareket olmasi sart degildir.bunu 2 hareket arasinda dongusel olarakta yapabilirsin.zaten salonlarda 4 farkli hareketi kim bulmusta hepsinde bir calisan biz yapalim.bende 2 farkli hareket arasinda gidip gelirim.ornegin d.bench p ile d.fly gibi.
Zaten bunuda cok yapmamak lazimmis 1-2 ay fln ve haftara 1 kasa 1 kere.
Bakalim ne olacak umarım ise yarar.