Desteklerinizi bekliyorum.

[Emre Mayda]

Ben 174 cm boyunda 80 kg ağırlığında 14.5 yaşında bir liseliyim.Bir erkeğe göre göğüslerim büyük nedenini bilmiyorum bunu nasıl geçirebilirim?Nasıl beslenip nasıl antreman yapmalıyım spor salonuna gidemediğim için evde yapacağım.
Ve ne kadar denesemde barfiks çekemiyorum.

 

[Mennisiah]

Evde şınav + barfiks + dips yapabilirsen seni geliştirir belli bir ölçüde kardeşim. 3-5 tekrarla başla hiç yapamıyorsan , günden güne güçlendikçe arttırırsın bu tekrarları ama bir an önce başla. Kilonuda korumaya çalış 80 geçme.