Arkadaşlar 2sene önce 130kiloydum sonra kilo vermeye başladım diyet ile 15-20kilo civarı verdim aşağı yukarı 5-6ayda. Sonra spora başladım sporlada bi 10kilo civarı verdim.Vücudum fitleşmişti ama kilo kayıplarından dolayı çok fazla çatlak oldu o kadar kilo vermeme rağmen çok fazla değil ama yinede biraz sarkma oldu.Çatlakları kafama takmadım sarkıklarda zamanla geçer diye düşündüm. Ama 1sene geçmesine rağmen hala sarkıklar var. Özellikle karın bölgesindeki sarkıklar ne kadar kilo versemde karın kaslarının görünmesini engelliyor sanırım.Ayrıyeten bel tarafındaki deride esnek baya.Ama yağmı yoksa derimi orasını çözemedim.Buradaki yağ yada sarkıklarda arkadan bakıldığında üçgen görüntü yerine hoş olmayan yağlı bi görüntü olmasını sağlıyor. Şuanda boyum 195 kiloda 96civarı biraz daha kilo verip karın kaslarını belirginleştirme çabasındayım. bu sürede de günlük 130gram civarı protein 100gram karbonhidrat -büyük çoğunluğunu basit ve lifli şeylerden almaya çalışıcam- yağ olarakta minimum şekilde hazır gıda kullanmadan salata veya yemeklerde kullanıcağım şekilde zeytin yağı almayı düşünüyorum. Bu doğrultuda beslenmem konusunda ne düşünüyorsunuz ?
Evet banada öyle geliyor ama bu zamana kadar kg. başına en az 1.7g. protein aldım bunun vücudu belki yoracağını düşünüyorum.Onun için zaten parçalanma döneminde olduğumdan kaloriyi azaltıcaktım bu dönemden faydalanıp birazda protein miktarını azaltim diye düşündüm. Acaba yanlış bir mantık mı kurdum
Peki hangi kiloya göre kaç gr protein almali nasil hesaplaniyor o ben 73 kiloyum 2.ay 173 boyundayim ilk ay 72 dim kilo almisim buda normalmi sizce
Karbonhidratı zaten yeterince azalttığımı düşünüyorum,totalde kg. başına 1gram karbonhidratalıcam.Çoğunluğu kaliteli karbo. olacak
