Dengesiz Yağlanan Vücut

[mehmet_oztan]

arkadaşlar forumun altını üstüne getirdim ancak merakımı gideremediğim brkaç konu var yağ yakımı konusunda. Birincisi yağ yakarken ilk hangi bölgelerden yağ atılır konusunda her kafadan bir ses çıkmış sonuca bağlanmamış ? İkinci sorum sa kendi üzerimden olacak genelde insanların beli göbeği yağlanır ama benim oralar da pek yağ yokken sırtımda(kanat bölgelerinde) ve kollarımda(özellikle bicepsin üst kısımlarında yağlanma var) . Arkadan baksanız yağ oranım en az yüzde 20 dersiniz önden baksanız yüzde 11-12 dersiniz kollara baksanızda yüzde 25-30 gibi duruyor bu nasıl bir dengesizliktir. Şimdi ben kardiyo yapmaya başlarsam ve düzenli bir diyet içine girersem tahminen nerelerden başlarım yağ yakmaya? omuz ve göğüste sıkıntı yok ama sırttaki ve koldaki yağı yakacam derken oralardan hacim kaybetmekde istemyorum? bide çok su içmek bu durumu etkilermi ( mümkün olduğu kadar çok sıvı tüketmeye çalışıyorum) sanki kollarımın içinde su geziyor gibi özellikle çok yoğun çalışmama rağmen kollarımda ve bileklerimde bir tane bile damar gözükmüyor ( birazda damarlanma istiyorum) tam olarak ne yapmam gerekiyor? vücut yağ oranım yüzde12-13 civarı yüzde 10a çeksem yeterli benim için.

 

[doxux]

Yağ her yerden yakılır ancak en çok toplandığı yerler sanki azalmıyormuş gibi göründüğü için her yerden gidiyor da göbek duruyor gibi gelir. Bu göz yanılmasıdır. %23-25'lerden %15-16'lara kadar vücutta pek bir değişiklik olmamış gibi gözükür. Bundan sonra ise her hafta definasyon daha belli olmaya, önceden görülmeyen kaslar ortaya çıkmaya başlar ve gene görsel bir illüzyonla vücut küçülmesine rağmen daha iri görünmeye başlar.
Vücutta yağ dağılımı ise tamamen genetik. Erkekte genelde göbekte, kadında kalçada birikir ama herkesin kendine özgü yağ depolama oranları vardır. Bende de yanlarda hiç yağ olmuyor mesela, göbek öne doğru fırlıyor.
Sizin yapacağınız herkesin yaptığıyla aynı, diyet, spor, sabır. Her yerden aynı anda gitmeye başlar, en çok yağ olan bölgelerden bir süre hiç azalma olmuyor gibi gözükür, sonra onlar da gider. Sırt ve koldaki yağlar da giderken kesinlikle hacim kaybedeceksiniz ama başlangıçta anlattığım görsel oyun devreye girecektir. Kolunuz daha küçük olacak ama daha büyük gözükecek. Sırt da aynı şekilde.
Su içmek yağ yakımını kolaylaştırır, daha doğrusu susuz kalınca yağ yakımı zorlaşır. Fazladan su içmenin zararı değil faydası olur. Damarlanmanın bunlarla pek alakası yok. Damarların gözükmesi için hem düşük yağ oranı lazım, hem de genetik yapının buna uygun olması lazım. Siz yağ oranını düşürün, olursa olur, olmazsa yapacak çok bir şey yok. Sonuçta fotoğraftaki sizseniz belli bir kas kütlesi var, yağları yakınca damarlanma olsun veya olmasın iyi gözükeceksiniz. Yalnız yağ oranı %12-13'ten ziyade 15-16 gibi gözüküyor bana. Gerçi sayılar çok önemli değil.

 

[mehmet_oztan]

2mplik telefon kamerasıyla bu kadar oluyor işte [DOUBLEPOST=1396435947][/DOUBLEPOST]

Yağ her yerden yakılır ancak en çok toplandığı yerler sanki azalmıyormuş gibi göründüğü için her yerden gidiyor da göbek duruyor gibi gelir. Bu göz yanılmasıdır. %23-25'lerden %15-16'lara kadar vücutta pek bir değişiklik olmamış gibi gözükür. Bundan sonra ise her hafta definasyon daha belli olmaya, önceden görülmeyen kaslar ortaya çıkmaya başlar ve gene görsel bir illüzyonla vücut küçülmesine rağmen daha iri görünmeye başlar.
Vücutta yağ dağılımı ise tamamen genetik. Erkekte genelde göbekte, kadında kalçada birikir ama herkesin kendine özgü yağ depolama oranları vardır. Bende de yanlarda hiç yağ olmuyor mesela, göbek öne doğru fırlıyor.
Sizin yapacağınız herkesin yaptığıyla aynı, diyet, spor, sabır. Her yerden aynı anda gitmeye başlar, en çok yağ olan bölgelerden bir süre hiç azalma olmuyor gibi gözükür, sonra onlar da gider. Sırt ve koldaki yağlar da giderken kesinlikle hacim kaybedeceksiniz ama başlangıçta anlattığım görsel oyun devreye girecektir. Kolunuz daha küçük olacak ama daha büyük gözükecek. Sırt da aynı şekilde.
Su içmek yağ yakımını kolaylaştırır, daha doğrusu susuz kalınca yağ yakımı zorlaşır. Fazladan su içmenin zararı değil faydası olur. Damarlanmanın bunlarla pek alakası yok. Damarların gözükmesi için hem düşük yağ oranı lazım, hem de genetik yapının buna uygun olması lazım. Siz yağ oranını düşürün, olursa olur, olmazsa yapacak çok bir şey yok. Sonuçta fotoğraftaki sizseniz belli bir kas kütlesi var, yağları yakınca damarlanma olsun veya olmasın iyi gözükeceksiniz. Yalnız yağ oranı %12-13'ten ziyade 15-16 gibi gözüküyor bana. Gerçi sayılar çok önemli değil.

peki 2yıllık geçmişi olan orta kalite bir beslenmeye sahip olan biri olarak(metabolizmam da hızlıdır) nasıl bir diyet-kardio yolu izlemeliyim?

 

[mehmet_oztan]

?????

 

[maietnigri]

????

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[mehmet_oztan]

peki 2yıllık geçmişi olan orta kalite bir beslenmeye sahip olan biri olarak(metabolizmam da hızlıdır) nasıl bir diyet-kardio yolu izlemeliyim?

 

[doxux]

2mplik telefon kamerasıyla bu kadar oluyor işte [DOUBLEPOST=1396435947][/DOUBLEPOST]


peki 2yıllık geçmişi olan orta kalite bir beslenmeye sahip olan biri olarak(metabolizmam da hızlıdır) nasıl bir diyet-kardio yolu izlemeliyim?

Herkes gibi. Vücut ağırlığının 2 katı gr olarak protein ve günlük ihtiyacının altında kaloriyle yağ yakımına devam, tahminen 2000 kalori civarı olur. Günde 6-8 öğün yemeye inanmıyorum şahsen, kaç öğün hayat tarzına daha uygunsa o kadar öğüne bölerek yiyebilirsiniz. Kardiyo yağ yakımı için olmazsa olmaz değildir ama yardımcıdır. Haftada 2-4 defa 15-20 dakika yeterli olur. Kardiyonun için belli bir kural yok. En önemlisi kas kaybetmemek için ağır çalışmaya devam, yeterli protein ve kalori. Gerisi gelir, yağlar her yerden yavaş yavaş azalır. Muhtemelen 3-4 ay içinde yağ oranınız %10 civarına gelmiş olur.