Deneyimli olan herkes Lütfen baksın ..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cnk56 tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cnk56
    Offline

    cnk56 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Abilerim kardeşlerim öncelikle Selamun aleyküm.
    Benim oldukça yoğun bi antreman programım var.
    Sizlere herşeyden bahsedeceğim okuyup lütfen en iyi şekilde cevap verin.
    Bana o linki aç bu linki aç diye link vermeyin deneyimlilerin yardımını bekliyorum.
    Ben 3 Aydır Boks'a gidiyorum.1.75-77 arasında boyum var 79 Kiloyum.
    Boksa başlamadan önce iğrenc bir gögüş,boş bir göbek,gereksiz yağlar vardı.
    Boksa başladım 3 ayda bayağı bir şekil aldı.Gögsüm şekillendi kaslı gibi duruyo Bi tek şişmesi kaldı.
    Göbegim baklava şekline girdi ve kollarım bayağı bir şekil aldı cok güzel oldu yani.
    Kolay şekil alabilen bir yapıya sahibim.
    İlk önce boks programımdan bahsedeyim;
    Pazartesi-Çarşamba-Cuma Saat 17:00 ile 19:00 arası 2 saat çalışıyorum.
    İlk 10 dakika ısınma 20 dakika teknik geri kalan dakikalarda ya torba, ya kendi aramızda maç yapıyoruz.
    Her antremanın son 15 dakikası serbest ağırlık.Hocamız 12 yıl milli takım kampında kalmıs milli sporcu ve antrenaör.O ağırlıklarda beni yönlendiriyor.
    Ben boksun yetersiz olduğunu düşünüp body salonuna yazıldım.
    Okullar kapanacak ve acılana kadar Önümde tam 3 ayım var.
    3Ay Boyunca Pazartesi-Çarşamba-Cuma 2 saat boks. Pazartesi-Salı-Persembe-Cuma 1,5 saat body gideceğim.
    Bodydeki antrenarümün süper bir vucudu var ve deneyimli her halinden belli oluyor.
    Hafta içi hergün gerek boks gerek body calısacagım.
    Hocam 79 kilosun dedi ve yağlarını yakmamız gerekiyor dedi.
    2. Haftam bitecek cuma günü.15 Dakika koşu bandı 20 dakika bisiklet
    2 ayagımızı birden koydumuz biriyle basıp diğerini kaldırdıgımız alet 10 dakika
    10dakika bel çevirme aleti (göbek kenarlarını eritmek içinmiş) 15x5 mekik
    ayak açma aletinde 25 kg ile 15x5 acma ayak kapama aletinde 25kg ile 15x5 kapama
    kaval kemikleriyle ağırlık kaldırma 25kg 15x5 yaptırıyor.
    Beslenme programımıda günde 5 öğün.Hamur ve hamur işi yeme beyaz ekmek yeme dedi
    Ben pek dinlemiyorum ne açıdan dinlemiyorum 5 öğün yemek istemiyorum
    Cok kötü kilolarım vardı vücudum düzeldi tekrardan kilo almaktan korkuyorum.
    Genede makarnamı pilavımı tavugumu kırmızı etimi protein olan meyveleri sebzeleri yiyecekleri tüketiyorum.
    Haftaya ağırlığa başlıyacağımı söyledi hoca aletlere alacakmıs beni.
    Yani vucudum kaslı gibi gözüküyo ama biraz daha gögsümün şişmesi lazım tabii kollarında =)
    benim esas sorum 3 ay içersinde box + body giderek Gögüslerim güzel bir yapı alırmı kollarım şişermi?
    Seneye okul gömleğini giydiğimde yani vucudun belli olmasını istiyorum.
    Baklavasında değilim ben göbek gitsin yeter.Gögüs belli etsin kendini ve kol şişsin yeter :D
    Bırakacağım için 3 ay demiyorum kaydımı değiştireceğim girişim güzel olsun tabiikide 3 ayda bırakmıcam her 2 sporada devam edeceğim.
    Severek ve azimle yapıyorum 2 sporuda. Evet sizlerden yardımlarınızı bekliyorum.
    Yazım uzun ama içersinde boş 1 cümle bile yok.
    Tek istediğim gögüs kası ve kolların biraz daha şişmesi.
    Hafta sonları destek olarak mekik,sınav,denge,lips falanda yapıyorum.
    Teşekkür ederim sürekli konuyu takip edeceğim mesajlarınız gelmişmi diye..

    bench_O​
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2012
  2. cnk56
    Offline

    cnk56 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu bilen ?
    weightlifterbench_Odumbelllls​
     

Sayfayı Paylaş