Deneyimli Arkadaşlar Ve Hocalarımız Yardım Edebilirmii

Yaş:15
Boy:176
Bel:90
Göğüs:100

Öncelikle merhaba.İlk konum yardımlarınızı Bekliyorum.
Yukarıda belirttiğim gibi vücut ölçülerim var.Ama sarkma ve yağlanma var evde uyguladığım program:
2*10 Mekik
2*10 Yan Mekik
2*15 Şınav
2*25 Aerobik hareket
Bu proglamla 1 ayda nasıl bir gelişim gösterebilirim istediğim vücut ölçüleri ise şöyle:
Bel:80
Göğüs:100 olarak kalabilir ama yağlanmanın geçmesi şartıyla
Lütfen yardım edin bunun dışında ne yapabilirim bu program yetermi 1 ay içinde vücut ölçülerimin ideal olmasını istiyorum ama çokta abartılı olmamak şartıyla.
Teşekkürler...

 

15 yaşında sağlıklı bir erkeğin fat burn pulse'ı (vücudunun maksimum yağı yakacağı nabız) 144'tür. Nabız ölçen bilekliklerden al ve günde 35-45 dakika nabzın 144'ü geçmeyecek şekilde koş. her 5 dakikada 30 saniye depar atabilirsin. Bunu haftanın 4 günü yap. diğer günler ise şınav, mekik ve yan mekiği yine sen kendin yapabilirsin. Forumun beslenme kısmını iyice okuyup yemeğine de dikkat ettin mi tamamdır.

 

Çok teşekkür ediyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:35 ----------

Ama ben evde bir çalışma programı arıyorum yani dışarda koşacağım alan yok

 

Programın günzel yağların fazlaysa 1 ayda etkisini biraz zor görürsün bide sırf şınav mekik çekerek yağ yakamazsın koşu veya cardio da yapmalısın

 

Buradaki koşu ve kardiyoyu aciklarmisin.

 

bana 1 aylık bir evde zayıflamak için program yazabilirmisin rica etsem ?

 

clean bende de biraz yağlanma var sendeki gibi.ama ben geçtiğimiz 3 ayda 14 kilo verdim.boyum 1.84 kilom 81 şuanda.1 aylığına evde çalışmak zorundayım.flexor hocanın programını uyguluyorum ardından evde yapılabilecek en iyi kardiyolardan biri olan ip atlamayı yapıyorum kardiyo olarak.daha yeni başladım olumlu veya olumsuz birşey diyemem yanlış yönlendirmeyeyim.yağlanmalar kas kütlemi arttırınca bir nebze azalacağını düşündüğüm için bu programı yapıyorum ki başka seçeneğimde yok .1 ay sonra tekrar spor salonuna başlayacagım o zamana kadar bir hazırlanma gibi olacak benim için.flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programına bir göz atmayı düşünmelisin.
bol şanslar .

 

Tamam bi bakıyım çok tşk ederim