Demir Gibi Triceps ve biceps için ne yapmalıyız ?

4 aydır bb yapıyorum biraz karın bölgesi yağlı 1.85 boyunda ve 80 kg yim fakat demir gibi triceps ve biceps e sahip olamadım ilk başlarda perfect amino kullanıyorumdum şu aralar weider 2200 ve dymatize elite whey (4 gün oldu)

biceps sıcak haliyle 38 -39 cm arası fakat ne kadar sıkarsam sıkim cok sert olmuyor nisanda daha sertti sıcaklık etkiler mi diye merak ediyorum malum adana nisan sonu deyince yaşanmaz biyer haline geliyor başka etkileyen etkenler nelerdir