Deltax antreman günlüğüm[130kg]

[Deltax]

Merhaba
138,5 kg ile başladığım 1 ay ara verdiğim kilo verme yolculuğumda 2. dönemdeyim yani aradan sonrası

Öncelikle beslenme günlüğüm : Beslenme

Tekrar belirteyim

Yaş : 24
Boy : 1,82
Kg : 130,9 tarih 10.03.2013

Diyetime devam ederken boş boş kilo vermek değilde aynı zamanda antreman yapıp verdiğim kilonun daha fazla yağdan gitmesi, vücut olarak daha sonrası ve bir temel olması için evime 100 kiloluk bir ağırlık aldım uzun barı ile beraber ve küçükten hareketler ile başlayarak evde yapılabileceğim ne varsa yapmak istiyorum. Carpe sağ olsun ilk olarak bana şu şekilde bir çalışma önerdi :

Squat 2 set 6 tekrar
Deadlift 2 set 6 tekrar
Bench press 2 set 6 tekrar
Omuz press 2 set 6 tekrar
Barbell rowing 2 set 6 tekrar
Dar bench 1 set 6 tekrar
Barbell curl 1 set 6 tekrar

Bunların dışında evde bar ile çalışmak için önerebileceğiniz her türlü harekete açığım

Şuan kaldırdığım kilo tabi ki 100 değil ilk günümde ki sporum bu kiloları sirkeciden evime getirmek ve onca merdivenle beraber tek başıma çıkmak oldu bunun yanında deneme amaçlı 20 kg + barda sanırım bir 10 kg ile 15 deadlift 15 yerde bench press yaptım ertesi gün yani bugün her bir tarafım ağrıyor diyebilirim. 1 gün dinlenip 1 gün ağırlık çalışacağım kaldıracağım kilo şimdilik 40 kg + bar olacak aslında bunun bile şuan için fazla olduğunu düşünüyorum ama zorlayacağım kendimi. Kardio olarak her gün çok fazla olmasa da sabah aç karnına dışarı çıkıp 30 dakika falan yürüyüş yapacağım.

Beslenme kısmında yine Carpenin önerdiği IF sistemine geçtim umarım onunda katkısı olacak.


Setleri, tekrarları ve kgleri yavaş yavaş arttıracağım

Artık bu koca dağı yıkmanın zamanı geldi

 

[Deltax]

1 Gün dinlendikten sonra her tarafım hala ağrımasına rağmen bugün ağırlık çalışayım dedim
Genel olarak kaldırdığım ağırlıklar forumdaki arkadaşlar için çok çok basittir ama beni baya yordu açıkçası ve zorladı.
130 kilo olarak ağırlığı bir yandan diğer tarafa taşımak bile beni yorabiliyor..

Bugün yaptıklarım..

4 Şınav
50 kg ile 7 deadlift 30 kg ile 7 deadlift
30 kg ile 2 set 7 tekrar squat ( evde yapması gerçekten zor yerden alıpta omzunuza koymak falan..)
30 kg ile 2 set 7 tekrar bench press ( bu harekette evde sehpa olmadığı için zorluyor. )
30 kg ile 1.set 6 tekrar 2. set maalesef 3 tekrar Barbell curl ( en fazla zorlayan diyebilirim )

Dahasına gücüm mü desem bünyemi desem yetmedi. Şu anki rakamlar komik biliyorum fakat zamanla artacağını umuyorum

 

[Deltax]

önceki gün yapmam gerekti çalışmayı fakat evde temizlik vardı 2 gün ara oldu mecburen

bugün yaptıklarım;

bütün hareketler 30 kg ile

10 şınav
Deadlift 4 set 10 tekrar
Squat 2 set 10 tekrar
Omuz press 2 set 6 tekrar
Barbell curl 2 set 6 tekrar
Bench press 3 set 10 tekrar

Yazdığım gibi aynı sıra ile yaptım tam olarak neyleri hangi gün hangi sıra ile tam bilmiyorum şuan ne varsa gücümün yettiği kadar 1 gün ara ile yapıyorum..

dün tartıldım 3 günde IF ile beraber 130,9 dan 129'a düşmüşüm hedefim 20 sinde 126 tekrar belirteyim. Bu hızla gidersem olacak gibi

 

[Deltax]

Dün spor günümdü fakat eski iş yerim taşındığı için müdürüme ve arkadaşlarıma yardıma gittim..

Baya bir şeyler taşıdık yürüdüm falan dolayısı ile ağırlık çalışmadım.

bugün sabah bi şınav çekeyim dedim bakalım ne kadar çekebilecem

18 adet çektim bu kilo ile şaşırdım valla

gelişmeye devam >.<

 

[Deltax]

Bu sporu yapan arkadaşlara hayranlığım gün geçtikçe artıyor ..
30 kg ile ağırlık çalışmama rağmen şuan bittim öldüm gidiyorum durumundayım bu insanlar daha fazla kilolarla daha fazla çalışmalara nasıl dayanıyor diye içimden sorup sorup duruyorum..
Her neyse bugünkü çalışmalarım..

Hala 30 kg deyim artırmadım..

Deadlift 4 set 15 tekrar
Squat 2 set 15 tekrar
omuz press 2 set 10 tekrar
Barbell curl 2 set 6 tekrar
Bench press 1. set 15 tekrar 2. set 10 tekrar
Barbell rowing 2 set 10 tekrar
Dumbbell Lateral Raises 2 set 10 tekrar
Dumbbell Curls 2 set 7 tekrar

Bide eklemek gerekir diye düşündüm
Çalışmaları aç karnına yapıyorum