arkadaslar merhaba,
4 sene kadar once 1 sene boyunca duzenli olarak bu sporu yapmistim, hemen hemen hareketlerin bi cogunu biliyorum, nasil yapilmasi gerektiginden hangi gelisim surecinden gecilmesi gerektigine kadar...
suan uzakdogudayim ve 1 ay kadar oldu yeniden basldim calismalara ama bi sorum olacakti size cunku kafam cok karisti;
benm amacim kilo almak degil, ayni kilomda daha sert ve hatli bi vucuda sahip olmadti ve hocamada bunu anlattim ve personal traininglere basladik,
hergun sadece ;
tek bi kas grubu + karin egzersizleri + 1 saat yuzme olarak programi sabitledik
fakat ornek vermem gerekirse her gogus antremenimdaki egzersizler birbirinden farkli, bi gun press yapiyorum ve setler genelde 5x12 ( ilk set isinma son set 8 tekrar olabiliyor agir gelirse ) hocam karar veriyor tamamen, bi gun 5 set yapiyorum diger gun 3 yapiyorum tekrarlarda devamli degisiyor felan...
hareketler de ayni sekilde degisiyor, bazen cok agir kilolarla zorlarken bazen bos barlarla hizli tekrarlar yapiyorum ve bu duzenli bi dongu degil... hocam bakiyo bana isinma hareketlerinden sonra karar veriyor ve devam ediyoruz gibi
bu her kas grubu icin ayni, acaba bu programda bi terslik var mi? merak ediyorum umarim bileniniz vardir?
4 sene kadar once 1 sene boyunca duzenli olarak bu sporu yapmistim, hemen hemen hareketlerin bi cogunu biliyorum, nasil yapilmasi gerektiginden hangi gelisim surecinden gecilmesi gerektigine kadar...
suan uzakdogudayim ve 1 ay kadar oldu yeniden basldim calismalara ama bi sorum olacakti size cunku kafam cok karisti;
benm amacim kilo almak degil, ayni kilomda daha sert ve hatli bi vucuda sahip olmadti ve hocamada bunu anlattim ve personal traininglere basladik,
hergun sadece ;
tek bi kas grubu + karin egzersizleri + 1 saat yuzme olarak programi sabitledik
fakat ornek vermem gerekirse her gogus antremenimdaki egzersizler birbirinden farkli, bi gun press yapiyorum ve setler genelde 5x12 ( ilk set isinma son set 8 tekrar olabiliyor agir gelirse ) hocam karar veriyor tamamen, bi gun 5 set yapiyorum diger gun 3 yapiyorum tekrarlarda devamli degisiyor felan...
hareketler de ayni sekilde degisiyor, bazen cok agir kilolarla zorlarken bazen bos barlarla hizli tekrarlar yapiyorum ve bu duzenli bi dongu degil... hocam bakiyo bana isinma hareketlerinden sonra karar veriyor ve devam ediyoruz gibi
bu her kas grubu icin ayni, acaba bu programda bi terslik var mi? merak ediyorum umarim bileniniz vardir?
