degerli arkadaslar lutfen yardim!

Merhabalar
mehmet ben gemi kaptaniyim.
calisma saatlerim ve beslenmem duzensiz asiri kilo almaya basladim. Antreman yapmam ve beslenmeme dikkat etmem gerekli ama nereden nasil baslayacagimi sasirmis durumdayim. Boy170 kilo 82.5 artik moralimde git gide bozuluyor. Bu siteyi buldum motive olur yardimci olan arkadaslar sayesinde diye. Yardimlarinizi bekliyorum.

Nasil bir beslenme?
Nasil bir calisma?

Herkese tesekkurler.