degısık bır antreman programı yorumlarınızı beklıyorum

A

ayberk123

Üye
arkadaslar ara tatıl gelıyor ve 1 ay bosum buda bb ıcın daha fazla vakıt daha fazla yemek daha fazla dınlenme demek. Normalde antreman programım klasık 1 gun antreman 1 gun dınlenme her gun 2 bolge calısıyorumçgelelım bu bır ayda dusundugum antreman programına :
1 gun: gogus+on kol
2 gun: omuz +karın +kardıo
3 gun: kanat +arka kol
4.gun: dınlenme
5 gun: on kol+karın +kardıo
6 gun: omuz+bacak
7 gun: arka kol+karın +kardıo

Sonradan eklenılen antramnlarda az agırlık cok tekrar ve daha degısık hareketler yapmayı dusnuyorum. forumda okudugum kadarıyla buyuk kas gruoları haftada 1 kucuklerı haftada 2 calısılabılıyormus . bu yuzden bana bu program cok mantıklı geldı. overtranıng olma durumu olur mu ? yorumlarınızı beklıyorum
 
iyi beslenir iyi dinlenirsen olmazsın ama kardio ne şiddette yapıcaksın kardio yaparken kas kaybı yaşarsın ama ısınma amaclı ise sorun olmaz ısınma amaclı olursa progrmaın başına koy
 
karında fılan pek yag yok ama bacaklarım (sanırım genetık aılede herkesın oyle) bıraz kalın ınceltmek ıcın 30 40 dk bısıklet kosu fılan planlamıstım ama cokda dert degıl kas kaybı yasıcaksam yapmam:)
 
ayberk123 dedi:
karında fılan pek yag yok ama bacaklarım (sanırım genetık aılede herkesın oyle) bıraz kalın ınceltmek ıcın 30 40 dk bısıklet kosu fılan planlamıstım ama cokda dert degıl kas kaybı yasıcaksam yapmam:)
Genişletmek için tıkla...
kardşo yaparsan tek bacaktan değil genel anlamda zayıflarsın kas kaybıda olabılır yağ yakımında normal.

bacak çalışmasıyla bacağı şekle sokabılırsın bendede aynı sorun var hani zayıflasada ınsan genetik olarak daha büyük o bölgem bacak çalışarak şekle girdiler dahda sıkı durdular
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı