Defterin ilk sayfası.

Yaklaşık 3 aydır bb yapıyorum spor salonuna gidiyorum kardiyo ile beraber sürdürmekteyim amacım yağ yakımı ve hacim kazanıp kaslı görünmek.Bu yola gönül koydum ve uzak bir tarih belirledim kendime 1-2
Yıl kadar. Bakalım bu süreçte ne gibi değişiklikler beni bekliyor olacak.Buraya yıllık konumu açmaya karar verdim. Bu sayede daha iyi motive olucam ve beni gören bilgili bilgisiz tüm bodyforum ailesinin görüşlerini alıcam. Bu yola girdiğimde 81 kg %19 yağ kütlesine sahiptim. Şuan 74 kg. Seyretmekteğim. Yeni ölçüm yaptırmadım yaptırdıkça zaman zaman buraya güncellemelerimi yazacağım. Gelişimimi birlikte göreceğiz. Bu yolda bana yardımcı olacak tüm arkadaşlarıma saygıdeğer abilerime hocalarıma teşekkür ederim bilgi ve görüşleriniz benim için önemli.

3 aya yakın değişim
Önce
https://postimg.org/image/q8sonkjw1/
Sonra
https://postimg.org/image/dhlwqp87r
https://postimg.org/image/h56o6en4h/

Devamı gelecek.

 

10 gün sonra...
73.2 kg.

 

Yağ yakmaya, temiz beslenip sert antrenmana devam. başarılar.

 

teşekkürler.

 

Bugün tartıda 70.8 kg. gördüm. Fakat göbek kısmım fazla yağlı olduğu için halen tam istediğim kıvama ulaşabilmiş değilim. Göbek en son gidecek büyük ihtimal, diğer yerlerden oldukça inceldim (önceki halime göre). Durmak yok devam

 

Şu sıralar mide dolu 72-72.5 arası.Mide boş 71.5 filan.Şuan ki halim bu;

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2016 ---

öncesi sol - sonrası sağ

 

Mide dolu 70.1 kg. Sabah boş 69.5 civarı görücem sanırım hadi bakalım.

 

Bel kısmında baya değişim olmuş güzel gidiyor bence

 

Şöyle antreman esnası bi kaç fotoğraf ekleyeyim.

https://s4.postimg.org/c6nhe5ey5/image.jpg

https://s4.postimg.org/wkuxj8f71/image.jpg

https://s3.postimg.org/twu7w91eb/image.jpg

 

Güzel gelişim arkadaşım başarılarının devamını dilerim. Beslenme programın hakkında bilgi verir misin

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Önceki aşırı kötü beslenmeme köklü bir değişim yaptım. Alırken ve tüketirken kalori hesabı yapıyorum ona göre yiyorum. Mesela bigün çok abarttım diyelim yeme işini ertesi gün sıkıyorum kendimi az ve sağlıklı beslenerek. Abur cubur çok çok çok nadir az şekilde. Kolayı gazlı içecekleri hayatımdan çıkardım bazen içiyorum. Yumurta yulaf ve tavuk ana yiyeceklerim. Çok yüksek kalorilere çıkmamaya çalışıyorum. Antremanlarımı olduğunca aksatmamaya çalışıyorum. Kesinlikle ağırlık çalışmamdan sonra 30-40 dk olacak şekilde cardio ekliyorum. Bunlar dışında diyet yapıyorum diyemem porsiyon küçülttüm yağsız ve şekeri yok denecek kadar azalttım hepsi bu. Çevremdekiler iyi kilo verdin diyor ancak bu benim için yeterli değil belkide o yüzden çok değişmişi gibi hissetmiyorum ama çevremin tepkileri değiştiğim yönünde bu sevindirici.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2016 ---

Yarın vücut analiz cihazına giricem bende meraklıyım bu konuda umarım hayal kırıklığı yaşatacak ve motivasyon düşürecek değerler çıkmaz detayları yazacağım.

 

Yağ oranımı %19.9 dan %10.6 ya indirmiş bulunmaktayım. Yakın zamanda detaylı analiz bilgilerimi paylaşacağım.

 

%10 değil yağ oranın kusura bakma.

 

Nerden anladın

 

Bölümlendirilmiş vücut analizim.

 

İyi gidiyor gibi

 

Dostum sonuclar yanlış gibi duruyor bu fotoya bakarak konusuyorum en az yüzde 18-19 gibi duruyor

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

başlangıç %19 dostum öyle olması imkansız.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2016 ---

pantolon 34 beden bu arada ve 4 parmak boşluk var yağlanma sadece göbek göğüs ve bel çevresinde oluşmuyor bildiğiniz gibi total olarak bakmak lazım.

 

Kardeşim yüzde 15 in üstü yağ oranın. Yüzde 10da six pack lar 6sİda bellidir .bende 6 sida belliydi 11 di Yağ oranim.

 

Makinenin yalancısıyım mide hiç çalışmadım oda ayrı bir konu.
Hedef hep yağ yakmaya yönelikti. Bir yanlışlık olsa hocam söylerdi yabancı birisi değil kaç yıllık dostumuz. Ama benimde makineyle ilgili bazı şüphelerim var yok değil ancak % 18 - %19 yağ oranında olmam mümkün değil. Başladığımda spora (%19.900)'dü yağ oranım.Vücudumda bulunan yağ miktarı 15.800kg iken 7.600kg olmuş yarı yarıya!. 21 binlik makine bu kadar farklı ölçüm yapacaksa atalım biz bunu. Olsa olsa %3 lük hadi %4 yanılma payı olsun. Kilo verip inceldiğim çok net fark ediliyor slim "fit" gömlek, 34 beden pantolon 4 parmak bol geliyor buda benim ilk hedefimdi zaten bunu tamamlamak üzereyim iyide gidiyor. Daha kaslı görünürdün diyenler olmuş benim aldığım kalori miktarı kas beslemeye ve arttırmaya yönelik yükseklikte değildi buna rağmen ortalamayı tutturarak sadece 200gr olarak kas kaybı yaşadım. Bence yağ oranı ve kas orantısını detaysız değerlendiriyorsunuz. Yağsız kişinin bütün kasları belirgin ve pump olacakmış gibi bi algı sezdim sanki. Ektomorf bir insanı düşünün onunda yağ oranı çok düşük ve çalışmaz ise kasları pekte belirgin değildir. Hafif veya orta yağlı birisi çalışmazsada pek hacimli gözükmeyecektir bunun gibi.