Definisyonum için önerilerinizi bekliyorum.

[jimraynor]

Merhaba arkadaşlar supplement, beslenme ve antreman programım aşağıdadır. Önerilerinizi bekliyorum.

Supplement olarak aşağıdakileri düşünüyorum.

Spordan 15dk önce L-carnitine
Sabah kahvaltıdan sonra multivitamin
Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey
Spordan sonra 1 ölçek whey

Antreman Programım
Pazartesi: 30 dk interval cardio - Mide
Salı: Göğüs - Sırt Süper Set
Çarşamba: 30 dk interval cardio - Mide
Perşembe: Omuz - Bacak Süper Set
Cuma: 30 dk interval cardio - Mide
Cumartesi: Triceps-Biceps Süper set + Ön kol 1 hareket
Pazar: OFF

Beslenme Programım

200 gr protein + 187 gr karbonhidrat + 23 gr yağ = 1770 Kalori
Ayda 2.5 kg yağ yakmayı planlıyorum.

 

[cadocx]

21:15 deki öğüne ufak bi karbonhidrat eklemelisin bu yulaf olabilir veya kepekli makarna

 

[jimraynor]

Yağ yakımı için antrenmandan sonra yulaf makarna gibi yüksek karb.yerine sadece ıspanak tarzında çok düşük karbonhidratlı lifli gıdalar tüketin diyorlar.

 

[mcirpan81]

jimraynor yıne dokumanlarla gelmısın karsımıza oncelıkle defınısyonu hayırlı olsun..
bilmiyorum daha once yazmısmıydım ama haslanmıs patatesıde karbonhıdrat alımı ıcın dusunursen ıyı olacagı kanaatındeyım..salon hocam turkıye sampıyonu olmus eskı mıllı bı vg cı..bana devamlı haslanmıs patates tuketmemı tavsıye edıyo..

ben de yaklasık 20 gun sonra baslıycam defınısyona..hocam dıet programı hazırlıcak..ilerde bende paylasıcam..

iyi çalışmalar

 

[rodenward]

tri-set antremanı ileri duzey ve gercekten etkili. bu antreman türünü inceleyip kendine uyarlayabilirsin. ben kilo vermek icin kullanıyorum cok ekili oluyor, kaslar daha once hic olmadığı kadar cabuk ortaya çıkıyor, superset, piramid,normalset denemiş biri olarak soyluyorum.

 

[jimraynor]

jimraynor yıne dokumanlarla gelmısın karsımıza oncelıkle defınısyonu hayırlı olsun..
bilmiyorum daha once yazmısmıydım ama haslanmıs patatesıde karbonhıdrat alımı ıcın dusunursen ıyı olacagı kanaatındeyım..salon hocam turkıye sampıyonu olmus eskı mıllı bı vg cı..bana devamlı haslanmıs patates tuketmemı tavsıye edıyo..

ben de yaklasık 20 gun sonra baslıycam defınısyona..hocam dıet programı hazırlıcak..ilerde bende paylasıcam..

iyi çalışmalar

Vg'ye başladım başlayalı hiç patates yemedim. Ev ve iş imkanları gereği karbonhidrat olarak bulgur pilavi, ,yulaf, kepekli makarna veya corn flakes yiyorum. Farklı şeyler tüketmeli insan aslında ama hiç uyamıyoruz. Hocanın hazırladığı diyet programını paylaşıp bana mesaj atarsan çok sevinirim. Hocanın beslenme önerisini mutlaka incelemek isterim.

tri-set antremanı ileri duzey ve gercekten etkili. bu antreman türünü inceleyip kendine uyarlayabilirsin. ben kilo vermek icin kullanıyorum cok ekili oluyor, kaslar daha once hic olmadığı kadar cabuk ortaya çıkıyor, superset, piramid,normalset denemiş biri olarak soyluyorum.

triset ne oluyor. Bench press + Barfiks+ squat tarzında üçlü egzersizler mi?

 

[jarhead]

Merhaba arkadaşlar supplement, beslenme ve antreman programım aşağıdadır. Önerilerinizi bekliyorum.

Supplement olarak aşağıdakileri düşünüyorum.

Spordan 15dk önce L-carnitine
Sabah kahvaltıdan sonra multivitamin
Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey
Spordan sonra 1 ölçek whey

Antreman Programım
Pazartesi: 30 dk interval cardio - Mide
Salı: Göğüs - Sırt Süper Set
Çarşamba: 30 dk interval cardio - Mide
Perşembe: Omuz - Bacak Süper Set
Cuma: 30 dk interval cardio - Mide
Cumartesi: Triceps-Biceps Süper set + Ön kol 1 hareket
Pazar: OFF

Beslenme Programım

200 gr protein + 187 gr karbonhidrat + 23 gr yağ = 1770 Kalori
Ayda 2.5 kg yağ yakmayı planlıyorum.

program fena değil ama sana tavsiyem özellikle sabah karbonhidrat alımını arttır buuda yulafı 50 gramdan 100 grama çıkararak halledebilirsin. 13:30 daki öğününden corn flakes i çıkar ya patates koy yada pirinç, makarnada olabilir. lor aynen kalsın 200 gram haşlanmış tavuk ekle yanına.

idman sonrası karbonhidrat alımını 300 ml üzüm suyuyla karşılayamazsın. idmandan sonra karbonhidrat şart proteinin yanında özellikle idman öncesi ve sonrası karbo alımını diğer öğünlerdekinden yüksek tut. idman sonrası sadece üzüm suyu onarımı tek başına gerçekleşdiremez katabolik durumdan çıkarmak için azda olsa karbo şart.

 

[vucutooo]

cardiyo döneminde süpersetler daha mı faydalı kastan kaybetmemek için bu yüzden mi süper set yapıyosun ?

 

[okankut]

omuzla bacak aynı anda mı süpersetleniyor, yani omuz hareketinden sonra hemen bacak mı giriyorsun, yoksa omuzun süperseti ayrı bacağın ki ayrı mı..ayrıca hareketleri set sayılarını da yazsan iyi olur..
cornflakes i çıkar bildiğin şeker, bizim için gereksiz..
antrenman olmayan günlerde de akşamları karb. miktarı fazla olmasın.

 

[jimraynor]

program fena değil ama sana tavsiyem özellikle sabah karbonhidrat alımını arttır buuda yulafı 50 gramdan 100 grama çıkararak halledebilirsin. 13:30 daki öğününden corn flakes i çıkar ya patates koy yada pirinç, makarnada olabilir. lor aynen kalsın 200 gram haşlanmış tavuk ekle yanına.

idman sonrası karbonhidrat alımını 300 ml üzüm suyuyla karşılayamazsın. idmandan sonra karbonhidrat şart proteinin yanında özellikle idman öncesi ve sonrası karbo alımını diğer öğünlerdekinden yüksek tut. idman sonrası sadece üzüm suyu onarımı tek başına gerçekleşdiremez katabolik durumdan çıkarmak için azda olsa karbo şart.

Teşekkürler dostum. İlk başlarda belirttiğin gibi yulafı fazla tüketiyordum fakat günlük kalori miktarım yüksek olduğu için yağlar vücutta aynen kaldı. Vücudumdan yağ yakmak istiyorum şu anda. Bu beslenme programım hacme yönelik bir program değil. Hacim kaybı ve yağ yakma programım. 1 saat sonra antreman günlüğü bölümünde herşeyi ayrıntılarıyla gün gün anlatarak fotoğraflarımı paylaşacağım. Yağ oranımı dün ölçtürdüm%13 çıktı. Diğer ölçülerimi de yazacağım.

Dün antremandan sonra üzüm suyu ve ardından tavukla bolca salata tükettim ardından akşam 8 gibi yine bolca salata ve yağsız dana eti biftek tükettim. Yani antremandan sonra kompleks yüksek değerli pilav patates gibi karbonhidratlar yerine hafif içeriği olan sebze gibi karbonhidrat tüketiyorum.

cardiyo döneminde süpersetler daha mı faydalı kastan kaybetmemek için bu yüzden mi süper set yapıyosun ?

Yağ yakımı için süper seti önerdiler o yüzden süper set yazdım. Lakin süper set hakkında detaylı bilgiye sahip olmadığım için ilk ay yine eski body programımı yapıp sadece bir günde 1 cardio ekledim. Yani şimdilik 1 gün bölgesel hacim ağır çalışması + 1 gün cardio yapıyorum. Süper set hakkında detaylı bilgiye ve programa sahip olduktan sonra süper sete geçeceğim. Bununla paralel olarak koşuda da interval cardioya geçeceğim. Beslenmem düşük kalorili olduğu için şimdilik bir anda antremanı arttırmıyorum. Zayıflama durduğu an arttıracağım.

omuzla bacak aynı anda mı süpersetleniyor, yani omuz hareketinden sonra hemen bacak mı giriyorsun, yoksa omuzun süperseti ayrı bacağın ki ayrı mı..ayrıca hareketleri set sayılarını da yazsan iyi olur..
cornflakes i çıkar bildiğin şeker, bizim için gereksiz..
antrenman olmayan günlerde de akşamları karb. miktarı fazla olmasın.

Bir yerde öyle okumuştum ama yukarıda da belirttiğim gibi henüz süper setlere başlamadım çünkü detaylı bilgi sahibi değilim.

Corn flakes olan öğünü çıkartarak yerine 3-4 adet meyve ekledim. Hem böylece vitamin takviyesine de gerek kalmıcak.

Haftada artık 1 gün spor yapmayacağım diğer 6 gün yapacağım. 1 gün tatil günümde de sabahları da karbonhidratı düşüreceğim yoksa yağ yakımı azalır diye düşünüyorum.

Cevaplar için teşekkürler. Antreman günlüğümü az sonra bölümde açacağım detaylıca günlük tutacağım.