Merhaba arkadaşlar supplement, beslenme ve antreman programım aşağıdadır. Önerilerinizi bekliyorum.
Supplement olarak aşağıdakileri düşünüyorum.
Spordan 15dk önce L-carnitine
Sabah kahvaltıdan sonra multivitamin
Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey
Spordan sonra 1 ölçek whey
Antreman Programım
Pazartesi: 30 dk interval cardio - Mide
Salı: Göğüs - Sırt Süper Set
Çarşamba: 30 dk interval cardio - Mide
Perşembe: Omuz - Bacak Süper Set
Cuma: 30 dk interval cardio - Mide
Cumartesi: Triceps-Biceps Süper set + Ön kol 1 hareket
Pazar: OFF
Beslenme Programım
200 gr protein + 187 gr karbonhidrat + 23 gr yağ = 1770 Kalori
Ayda 2.5 kg yağ yakmayı planlıyorum.
Genişletmek için tıkla...