Definisyonda Güçten Düştüm

[fbirfn]

Merhabalar 4 hafta önce definasyona girdim ve bir anda gücüm taban a vurdu ve gerçekten moralimi bozuyor sizce bu az karbonhidrattan dolayı geçici bişeymişdir?

350 gr karb alırken bulkta, 90 a düştüm
150 gr protein alırken 180 a çıktım
Yağ 60 gr civarı alırken 25 e düştüm

80 kilo ile başladım şuan 74 kiloyum vücudum genel olarak küçüldü en çok bel ile bacaklardan gitti. 2 hafta daha devam etmeyi düşünüyorum.

yaşım 16
1.5 yıldır bu sporlar ilgileniyorum
Boyum 176


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[fbirfn]

Mesela 80 kg bench press i 4 set 10 tekrar çıkarabilirken şuan 60 kg 4x8-10 zor çıkıyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[atlyalgn]

karbonhidratı fazla kısmış olabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin duruma göre 200-500 gr altında almak yeterli olacaktır. makrolarını tekrar hesaplamalısın karbonhidratı fazla düşürmek fayda yerine zarar sağlar

 

[fbirfn]

Aslında savaş cebeci definasyon beslenmesinin kendi kilo aralığımdaki beslenmeyi uyguluyorum kendim yapmadım programı.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[aslangur]

Karbonhidratı 150 gr civarına çekersen iyi olur, bi de benchte o kadar kayıpta normal gibi sonuçta 6 kg vücıut ağırlığı bench için ciddi bir kayıp