definisyon ve hacim ilişkisi

merhabalar definisyon-hacim ikilemine ilişkin bir sorum olacak. ben ektomorfi ağırlıklı vücut tipine sahibim. 1,5 yıl önce body e başladığımda oldukça zayıftım ve o zamandan bu yana yegane amacım hacim ve kiloydu, ağır çalışmayı seviyorum her zaman 8-10 tekrarda max. ağırlıkla çalıştım, çok sıkı çalıştım,gözümden yaş geldiği antremanlarım oldu ve hedef hacmime kavuştum nihayet. vücudum çok yağ tutmaya meyilli olmadığı için, içinde 1gr dahi protein olan herşeyi yedim,hala da yerim. vücut yağ oranım yüzde12-13 civarında ve max. alacağı değerde gibi. daha önce hiç diyet yapmadım. hacim ve kalıp temel hedefti benim için. merak ediyorum vücut yağ oranımı yüzde8-9 a çekersem nasıl bir görüntüm olacak(ilk defa karın çalışmaya başladım) adonis filan yapmak istiyorum. yalnız hacim konusunda bir takıntım var. yağ oranımı yüzde 12den yüzde8 e çektiğimde hacim kaybedermiyim, ne kadar bir kaybım olur. göğüs kafesim dolululuğunu yitirirmi? omuzlarım olduğundan dar gözükürmü(zaten çok geniş omuzlarım yok). dar olan tişörtüm geniş gelmeye başlarsa kafayı yerim. eğer böyle şeyler yaşayacaksam hiç girmek istemiyorum diyet işine.

 

yokmu yardımcı olarak birileri ?

 

Merhabalar,
İllaki biraz kayıp diye biliyorum.Fakat bu öyle tshirtlerin büyük gelme durumu gibi bir şey olacağını sanmıyorum.Tabii ki iyi beslenirsen.Benim bir tanıdığım bir arkadaş vardı.Kolları 40 cm.di definasyona girdi kolları 38 civarına geldi fakat parçalandığı için daha hacimli daha estetik bir görüntüye kavuştu.Bu biraz da senin kardiyo ve beslenme düzenin ile ilgili bir durum.Karbonhidrat,protein,yağ dengesini iyi kurarsan gözle belli olacak bir hacim kaybı yaşayacağını sanmıyorum.

 

çok iyi o zaman benimde tek isteğim hacim ve dolgunluk.şimdi ben ilk adım olarak abur cuburu keseyim, çünkü çöp bulsam yerim diyebileceğim bi iştahım var. ikinci olarakda gece yemek yemeyi kessem ilk birkaç hafta vücudum yavaş yavaş yağları yakmaya başlar. sonra direk protein ağırlıklı bir diyete başlarım?

 

Gece yemek yemegi kesersen butun gece kaslarindan gider enerjin bence gece yatarken yagsiz süt veya lor yemelisin hem kaslarini korursun yani yag yakarken kas kutleni koruman cok onemli basarilar

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

gece yemeğinden kastım yağlı şeylerdi. yağsız süt olur. lor un olmadğı durumda normal beyaz peynir yesem olurmu ?

 

Casein alman gerekli süt ve lor cok iyi ama beyaz peyniri hic bilmiyorum kesin birsey demiyim

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ya ben hep ağırlık kaldırma derdindeyim, beslenme konusunda bayaaa bi cahilim doğru diyorsun casein mantıklı gece için