Vlad35
Üye
Selam arkadaşlar.Yaş 21, boy 1.77, kg 70.. yaklaşık 2-3 senedir bu sporla uğraşıyorum.Şuan kullandığım supplementlar: Optimum Whey protein, Xtend, bsn Cellmass ve Casein protein.Bunların yanında fish oil ve multivitamin desteği alıyorum.Diyetim gayet sağlam.
Şimdi mart ayı geldiğinden, 2 hafta içinde definasyon yapmayı düşünüyorum.Yağ oranım az olduğundan hergün kardiyo yapmayı düşünmüyorum.
Definasyon geçişinde aldığım supplementlardan bir kaç tanesini bırakmayı yada değiştirmeyi düşüyorum.Hangisini değiştirmemi önerirsiniz?
Bu dönemde tekrarların 15'i geçmesi önerilmez.Atıyorum 100kg girip 6-8 tekrar yaptığım bir hareketi, max 15 tekrar yapabilceğim bir ağırlığa mı çevirmeliyim? yani 15inci tekrarı zor çıkarcağım? yada bunun yerine drop-set yapıp 20-17-14-12-10kg olarak piramit yapmam daha mı faydalı olur? Görüşlerinizi bekliyorum.
Şimdi mart ayı geldiğinden, 2 hafta içinde definasyon yapmayı düşünüyorum.Yağ oranım az olduğundan hergün kardiyo yapmayı düşünmüyorum.
Definasyon geçişinde aldığım supplementlardan bir kaç tanesini bırakmayı yada değiştirmeyi düşüyorum.Hangisini değiştirmemi önerirsiniz?
Bu dönemde tekrarların 15'i geçmesi önerilmez.Atıyorum 100kg girip 6-8 tekrar yaptığım bir hareketi, max 15 tekrar yapabilceğim bir ağırlığa mı çevirmeliyim? yani 15inci tekrarı zor çıkarcağım? yada bunun yerine drop-set yapıp 20-17-14-12-10kg olarak piramit yapmam daha mı faydalı olur? Görüşlerinizi bekliyorum.