Definisyon dönemi için bu yemek fazla mı ?

Merhabalar;

Öncelikle Boy:182
Kilo:85
Günlük kalori ihtiyacımı 3500 olarak hesapladım birkaç siteden karşılaştırarak.3000 kaloriye yakın bir beslenme programı oluşturmaya çalıştım işte program

SABAH:
100 gr yulaf
10 zeytin
50gr light beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmek
1tam 5 beyaz yumurta
1 salatalık
1 domates
5 biber
2 çorba kaşığı zeytinyağı

ANTRENMAN ÖNCESİ ARA ÖĞÜN:
5 çorba kaşığı yoğurt
1 muz
20 gr badem

ÖĞLEN:
200 gr tavuk göğsü
100 gr kepekli bulgur (100 gr pişmemiş değer)

ARA ÖĞÜN:
30 gr fıstık
20 gr ceviz

AKŞAM:
200 gr tavuk göğsü
100gr kepekli bulgur (100 gr pişmemiş değer)

Sizce makrolar ve kalori uygun gözüküyormu 3000 civarı mıdır ?
Böyle beslenirsem haftada 0,5-1 kg gibi kilo kaybedebilir miyim ?
Şimdiden teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2016 ---

Haftada 5-6 gün antrenman yapıyorum bu arada

 

Metabolizma hızına bağlı kilo kaybedip kaybetmemen 1 hafta dene bakalım dediğin aralıkta devam ediyorsan her hafta 150-200 kalori azaltarak devam et beslenme. Bu arada yumurtanın sarısına alerjin falan yoksa sarılarınıda tüketmeni öneririm içerdiği sağlılı yağ ve mikro besinler sebebiyle.

 

Sarısına alerjim yok ne kadar sarı yemeliyim ? Bide bu 150-200 kalorilik azaltmayı hangi besinlerden azaltayım ?

 

Besin çeşitliliği az. Sebze yemeği ve salata yok. Multivitamin kullanıyor musun?
Sadece makrolara odaklanmışsın. Büyüme çağındasın ve yeterli kalsiyum tüketimin yok.
Antrenman sonrası tükettiğin öğle öğünü antrenman sonrası öğüne uygun örüntüde değil. Düzenlemeler yapmalısın.

 

multivitamın kullanmıyorum. Kalsiyumu hangi besinlerden karşılamalıyım ? Her gün sebze yemeği tüketmem çok zor ve antrenman sonrası nasıl beslenmeliyim ?

 

Sebze yemeği olmasa bile meyve ve salata tüketmelisin kesinlikle. Multivitamin de kullanmadığın için uzun dönemde vitamin eksikliği görülebilir.
Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve ürünleri ile yeşil yapraklı sebzelerdir.
Yaşın 17 ise yaş grubuna önerilen günlük alınması gereken kalsiyum miktarı 1300 mg. 100 ml süt 125 mg kalsiyum içerir. 2 su bardağı yarım yağlı süt, 2 kase yoğurt ve beyaz peynir tüketerek kalsiyum ihtiyacını giderebilirsin.
Antrenman sonrası öğünde hızlı sindirilecek besinlere yer verilir ve öğün 20 g protein, 80 g karbonhidrat içerecek şekilde ayarlanır. Senin antrenman sonrası öğünün 50 g protein içeriyor. Ayrıca proteinin öğünlere dağılımı olmamış. Bir öğünde 50 g protein, diğer öğünde 5-10 g protein alıyorsun. Kısaca düzenlemeler yapmalısın diye düşünüyorum.

 

O zaman ana öğünlerdeki tavuk göğsünü ara öğünlere 100-100 şekilde bölsem doğru olur mu ?

 

abi bu kadari fazla degilmi sizce

satılık araba | ne istersen

 

Deneyip göreceğim. Eğer kilo veremezsem azar azar düşürürüz kaloriyi

 

bide kilomu vericeksin bu yemeklerle

satılık araba | ne istersen

 

3500 günlük ihtiyacım 3000-3100 kalori bu liste yani kilo vericem evet

 

Dostum biraz inceledim seninde profili daha önceden 50 kilo vermişsin sanırsam şuanda 3500 kalori ihtiyacın var fakat metebolizman yavaşlamış durumda aynı şey bendede gerçekleşti. Bende 183 boyundayım 76 kiloyum 2300 kalori civarı beslenip kilomu sabit tutuyorum 30 kilo vermiştim. sana önerim şu kaloriyi 2500 altına düşürmen yararlı olacak gibi.

 

2500 altına düşünce çok hızlı kilo veriyorum

 

Reis bu beslenme çok kötü ve kötü olmasının en büyük sebebi de az olması. Çok az hemde. Porsiyonlarını arttır biraz. İşlenmemiş gıda tüket. Sebzeyi hayatına sok. Nasıl sokuyorsan sok ama sok. Yediğin etin gramaj hesabını niye yapıyorsun, böyle bir şeye gerek yok. Böyle bir şeye gerek olan mentalitelerle de kafanı yorma.

 

Değiştirdim zaten süt yoğurt peynir vs arttırdım sebzede yiyorum fakat bu sporda ölçmeden hesap yapmadan gelişmek ve yol katetmek imkansız gibi benim için. Ölçmeden olmaz yani