define vücut istiyorum

fbirfn

fbirfn

Üye
merhaba forumu 1.5 aydır okuyorum ve 2. haftam bitti
ısınma programı uyguluyorum
175
73 kiloyum yağlı bir vücudum var ama yağ oranımı bilmiyorum. nasıl bir kardiyo programı önerirsiniz bana ve karbonhidrat almam lazım ama karbonhidratı yerken korkarak yiyorum. sizce ne yapmalıyım.

biliyorum sabır istediğim define bir vücut için 2 yılımı bile veririm
 
Standart 25dk kosu bandi,25dk bisiklet,10dk eliptik isini gorecektir. Agirlikta calismalisin. 3 gun agirlik 2gun kardio yap. Agirliktan sonra 15dk bisiklet yap. Telefonuna fat secret programini yukle.ne yedigini ne kadar yedigini goreceksin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
çok çok özür dilerim ama çok ufak bir sorum var koşu bandında kaç km hızla koşmam lazım. 3 dk 10km ile koşuyorum 1 dk 6 km de devam ediyorum. bunu 25 dk yapsam olurmu yoksa hız sabitmi olacak. sabitse kaçta olması lazım
 
Sana şu hizda koş diyemem. Buna sen ilerde kendin karar vereceksin. Suanda yeni oldugun icin bence kosma,terleyecek tempoda yürü. Bir kac ay sonra nefesin acilir ve kosmaya baslarsin. Agirlik calismasindan sonrada interval koşu yap,forum da HIIT(hiit) antreman diye geciyor galiba.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı