define Programım hakkında bilgi

arkadşlar boy 1.85 kilo 98 kışın calıştıktan sonra artık yağ yakma zamanı geldi bunun icin sizden yardım istiyorm kullanıcağım ilaclar Lcartine likit ve amino 5100

programımı yazıyorm yorumlarsanız sevinirm

1.gün

20dakka koşu 10 dk bisklet

Bench press 20-20-18-18-16-16-14-14

üst göğüs press 20-20-18-18-16-16-14-14

polaris 20-20-18-18-16-16-14-14

cable cross 20-20-18-18-16-16-14-14

pullower makine 20-20-18-18-16-16-14-14

dips 12-12-12-12

barbel curl 20-20-18-18-16-16-14-14

scoot curl 20-20-18-18-16-16-14-14

45 derece sehbada dun.curl 20-20-18-18-16-16-14-14

2.gün

20 dak koşu 10 dk bisklet

omuz makinası 20-20-18-18-16-16-14-14

upright 20-20-18-18-16-16-14-14

dumbell press 20-20-18-18-16-16-14-14

dunbell yana acıs 20-20-18-18-16-16-14-14

dunbell 31 20-20-18-18-16-16-14-14(programda öyle yazıyo hareketin ne oldunu bilen warsa söylesin)

alına triceps 20-20-18-18-16-16-14-14

tek dunbell triceps 20-20-18-18-16-16-14-14

push down 20-20-18-18-16-16-14-14

kick back 20-20-18-18-16-16-14-14

3.gün

20 dk koşu 10k bisklet

migdeye cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

lat öne cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

lat sırta cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

tek dunbel rowing 20-20-18-18-16-16-14-14

t bar rowing 20-20-18-18-16-16-14-14 ( ama bizim salonda t bar yok)

wrist curl 20-20-18-18-16-16-14-14

reverse curl 20-20-18-18-16-16-14-14

dunbell friksion

4. gün

10 dakka koşu

ön bacak 20-20-18-18-16-16-14-14

leg press 20-20-18-18-16-16-14-14

hack squat 20-20-18-18-16-16-14-14

lange 20-20-18-18-16-16-14-14

arka bacak 20-20-18-18-16-16-14-14

S-L deat lift 20-20-18-18-16-16-14-14

calf 20-20-20-20-20-20

5ve6. günler aynı program

30 dk koşu

10 dk bisiklet

10 dk yatay biklet

10 dk merdiven
------------------------------
mekikler 6 gün boyunca mevcut 50-50-50- ve max...

programımı yorumlarsanız sevinirim

thums:

 

yok programı yorumluycak yada antarnetif programlar sunucak biri

 

Programa üstünkörü göz attım ama çok gereksiz,yağ oranını düşiriyim derken adele oranında düşer.Bu programı uygulama...
antrenmanlardan önce 45 dakika kardio;koşu yapma ağırlıkta sorun yaşarsın.daha sonra aşağıdakı programa benzer bir çalışma yap

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/fit-1-vicud-gereken-al-t26487.html

 

Alternatif program bu programla çok iyi neticeler aldım. Tabiki diyette uyguluyorum. Hala vücut yağım olmasına rağmen damarlarım gözüküyor su an.

1. Full Squat 15-25 tekrar aralığı 3 set

2. Deadlift 10-15 tekrar 3 Set

3. Bench Press 2x10-Push up(şınav)3x15 incline bench press 2x15

4. Latpulldown 3x15 pesinden barfiks çekicez. 10 tane çeksek yeterli.

5 Behinc neck press veya military press 3x15

6.Barbell curl 3x12

Son tekrarlarda basamama noktasına gelmelisiniz.

bu idmanı denemenizi öneririm. Yağ yakımı için mükemmel bir idmandır.

Pazartesi Perşembe Pazartesi şeklinde uygulayın

Ara gunlerde 25-30 dakikalık kardio yapın.

Sonuçlara inanamıcaksınız. Karbohidrat kaçsada sorun yaratmaz. Yağ yakma garantili bir program.

 

cok saol tavsiyen icin

 

triceps yokmu?