Define için beslenme programı

KrsTNcK

KrsTNcK

Üye
Arkadaşlar merhaba definasyon ve kas kütlesini korumak için bir beslenme programı aldım sizce nasıl değerlendirme yaparsanız sevinirim.

Boy:185
Kilo:83.5
Göğüs:108
Kol:38.5
bel:67
Omuz:128
Ve elimde şuan mp assault yeni formül-animal cuts-4d whey protein tozu(500 gr) ve amino var ortalama 1 yıldır fitness yapıyorum ve hiç hocam olmadı hep kendi yaptığım programlarla çalıştım ve yağ oranım ortalama 15 ben 8 9 a düşürmeyi hedefledim yardımcı olursanız sevinirim iyi forumlar.

Kahvaltı

-Kahvaltıdan önce(1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.)

-Kahvaltı 5 yumurtalı omlet-(Haşlama'da olabilir.)

-200 Gram Lor Peynir(Yağsız)

-1 Dilim ekmek-1 Bardak Yeşil Çay (Şekersiz.)

Ara Öğün (10.30)

-1 Adet Muz veya Elma

Öğle Yemeği

-250 Gram et (Tavuk göğsü veya Kırmızı Et.)

-1 Porsiyon bulgur

-1 Kase yoğurt

-Bol limonlu salata

Ara Öğün (15.30-Spor günü ise ek olarak 1 ölçek protein tozu 250 ml süt ile.)

-1 kase yulaf ezmesi veya pirinç pilavı

Antrenman Sonrası

-Protein tozu (250 ml su ile)

- Basit şeker-karbonhidrat(Meyve suyu olabilir.)

Akşam Yemeği

-250-300 Gram beyaz veya kırmızı et (Et yemeği'de olabilir.)

-1 Kase yoğurt veya 2 bardak ayran

-1 Porsiyon salata bol limonlu.
 
KrsTNcK dedi:
2 3 güne bir sadece öğlen yemeklerde prinç pilavı yiyorum ve 2 3 güne bir yine makarna diğer türlü pek karbonhidrat almıyorum yulaf ezmesi haricinde bu şekilde ideal bir programmıdır ?
Genişletmek için tıkla...
spor günlerinde tüket antrenman öncesi enerji ihtiyacın için onun dısında tüketmemeye gayret et..
 
Programiniz guzel. Karbonhidrat tamamen kesilmez def doneminde sadece azaltilir , aksam ogununden cikartilir. Sabah yulaf olarak oglen veya antrenman oncesinde pilav veya makarna olarak fazla olmamak kaydiyla karbonhidrat tuketebilirsiniz
 
Öneri ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.Çalışma biçimim değişiyo bench ve üst göğüste drop set ile çalışıyorum diğerleri 3x8 10 tekrar şeklinde.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı