Definasyonda sebzeden gelen şekerler yağ yakımı konusunda sıkıntı çıkarır mı ?

Definasyonda sebzeden gelen şekerler yağ yakımı konusunda sıkıntı çıkarır mı ? günlük şeker alımı 35-30 gram arasını buluyor benim sebze yemeyi çok seven birisyim mesela kırmızı pancar,brokoli,lahana,turp,karnbahar,soğan,maydanoz,sarımsak,ıspanak bunları her gün tüketiyorum 35 gramı aşmıyorum hiçbir zaman günlük şeker makrosunda şu an definasyonda olduğum icin aklıma takıldı böyle bir soru sizce yağ yakımı konusunda bir etkisi olurmu ? kaloriyi aşmıyorum günlük kalorime ekleyerek tüketiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2019 ---

şimdi mr olympiamı hazırlanıyorsuncular gelicek ciddi bir soru sordum ben 1.90 boyundayım %40 yağ %40 protein %20 karb besleniyorum 250 gram protein supplament para döküyorum o kadar karşılığını almak isterim.

 

Güncel ++++

 

x hoca farklı bir şey söylüyor x hoca farklı bir şey söylüyor kafam karıştı arkadaş hiçmi bilen yok bu konuyu

 

Fazlasını da alabilirsin.. Çalışmanın hakkını veriyorsan 60g a kadar çıkmalısın. Linç edecekler için söylüyorum burada ketojenik diyetten bahsediyoruz bu bir seçim. Hemen karbsız olmaz en az 300g diye yuhalamaya başlamayın konu başka. Bu arada proteini fazla alıyorsun fazlası glikoza dönüşüyor ve yağlandırıyor. 30 gr diye kendini kandırıyorsun bu yüzden. Yüzde 20 protein yapıp öbür yüzde 20 yi yağa çekmen Lazım o zaman gerçek bir ketojenik diyet olur. Protein fiyatına gereksiz glikoz alıyorsun. % 20 2000 kalori de 100 gr protein eder. Ekonomi de biraz rahatlar. Unutma gelişmede değilsin definasyondasın. Ketojenik diyette kaslarda protein kullanılmaz o yüzden max yağ kaybı olur. B12 ve bol suyu unutma

 

yanlış anladın beni ketoda değilim %40 %40 %20 yaptığım zaman lif ile beraber 180 170 gram karbonhidrat oluyor net karbonhidrat 130 120

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2019 ---

bu söylediğim makrolar içinde her hangi bir sorun çıkarmı yağ yakım konusunda 30 gram şeker ? aldığım kaynakları yazdım youtubede 4-5 tane hocaya sordum isim vermiyim hepsi farklı cevap verdi cidden kafam iyice karıştı

 

Fruktozemi hastası değilsen sebzedeki şekeri hesaplamana veya takılmana gerek yok.

 

anladım çok teşekkür ederim

 

Bencede o kadar takılmamalısın,
Sebzelerin lif içeriği insülinin dengelemesinde yardımcı olabilir,ayrıca yediğin et/yumurtanın(inflamasyon) 2 katı kadar sebze yemek ve her 1000 kalori için 25-30 gr lif tüketmek sağlık için önemli.

 

Her 1000 kalori için 14 g lif öneriliyor. Günlük alım 25-35 g olmalı.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2019 ---

Rica ederim