Definasyonda Antrenman Sonrası Karbonhidrat Alımı

Merhaba definasyonda low carb diyeti uygulayacağım ancak internette ne kadar araştırmış olsam da antrenman sonrası karbonhidrat almalı mıyım almamalı mıyum bulamadım. Sizler low carb diyeti uygulayan birine antrenman sonrası karbonhidrat tüketmesini önerir misiniz?

 

Çok teşekkür ederim cevabınız için ama 200 gr karbonhidrat sizce biraz fazla değil mi? Bulk yapanlar neredeyse bu kadar karbonhidrat tüketiyor.

 

Ben de şu an diyetteyim 60-60-60 gram veya 40-60-60 gram yulaf-kepekli pirinç yiyorum. Çok çok aşağı çekmeye gerek yok bu ayarlarda beslenirseniz güzel sebze ve bol proteinle yağ yakarsın güzelce. Bu sorduğun soru antrenmanı ne zaman yaptığınla alakalı biraz da ben akşam yemeğinden önce yaptığım için tüketiyorum karbonhidrat. Akşam yemeğinden sonra yaparsan da 20-30 gram protein belki biraz da karbonhidrat alabilirsin , yukarda yazdığı gibi bu iş genel olarak gün içinde nasıl beslendiğinle alakalı

 

net karbonhidrat miktarıyla , kaynağın kendisini ayrı söylemek lazım bence. 200 gram karbonhidrat farklı 200 gram pirinç farklı , ondan dolayı birine az gelen birine çok gelebiliyor.

 

Hepinize teşekkür ederim

 

Low carb genelde 100 karb alti oluyor ve tum karbonhidratin antrenman oncesi surecletde tuketilmesi ongoruluyor. Antrenman sirasinda kalori yakarken antrenman sonrasinda da vucut kalori yakmaya devam ediyor. Insulin yani seker yukselince katabolizma devre disi kalip anabolizma devreye giriyor. Yani antrenman sonrasi yag yakimina devam etmek icin genelde low carb da karbonhidrat alinmaz. Low carbin genel mantiklarindan biri bu.

Bana gore sacma cunku zaten kalori dusuklugunde vucut yag yakmaya basliyor. Protein yeterince alinirsa kas kaybi kolay kolay gerceklesmiyor.

 

ondan bahsetmiyorum ben, sizin dediğiniz karbonhidrat kaynağıdır. 200 gram karbonhidrat yemek değildir. ortalama olarak içersinde %60 oranında karbonhidrat bulunur yulaf ve pirincin. 200 gram yulaf yerseniz 120 gram karbonhidrat almış olursunuz yani. aradaki farktan bahsettim.

 

Ilk sorunuzun cevabi tukettiginiz her tur karbonhidrat sekerdir arada ufak farkliliklar vardir. Ve siz yulafta tuketseniz bunu vucut aaa glisemik indeksi dusukmus ben bunu temiz enerji olarak kullanip ihtiyacim disi olani atayim demez. Karbonhidrat karbonhidrattir. Anabolik pencere sadece kas yapimi degildir anabolizma esittir yapim asamasi. Vucut yaglanirkende anabolik pencerededir. Enerji depolar.

Ikinci olarak vucut kaslari dusundugunuz kadar yakmaz ki kas yakimi diye bir sey zaten yoktur kasin icindeki hipertrofi, yirtilmalarin tamiri skayesinde elde ettigimiz sivinin hacmini kucultur. Kas hacminin ufalmasi da bu sebepledir ki kas hacminin artmasini saglayan o girisken hucreleri vucut silmez. Aylar sonra tekrar basladiginizda eski formunuza birkac ayda kavusmanizin sebebi de budur=kas hafizasi.

Ucuncu olarak ketojen postum var incelemenizi oneriyorum. Aylarca uyguladim ve 8 pack diye tabir edilen kaslari deneyimledim. Sanirim dediginize gore ben yag tutmayan sadece vucudu su depolayan bir su sebiliyim.

Dorduncu olarak dusuk carb yuksek protein diyeti sandiginiz kadar metabolizmanizi hizlandirmaz. Hatta metabolizmaya dogrudan etkisi de yoktur. Termik etki. Duydunuz mu hic? Proteinlerin islenmesi sirasinda ne kadar enerji harcandigini, karbonhidratlarin termik enerjisini bildiginizi umuyorum. Low carb diyetlerde ilk baslarda hizli kilo kaybinin sebebi vucut karbonhidratla beraber glikojen depolarinda, deri altinda su tutmaya baslar. Carb miktari azaldiginda ise SU ATIMI BASLAR.

Vucut karb bulamazsa kas kullanacak demissiniz sanirim ilk insanlar muhtemelen jelimsi bir yapiya sahip bocekti. Sapienler olarak 10-15.000 yildir karbonhidrat aliyoruz fakat insanlik tarihi sandigimizdan cok daha eski. Ve unutmayin ki PROTEINLER GLIKOZA YANI KARBONHIDRATA DONUSEBILIRLER. Vucut mukemmel bir mekanizma. Unutmayalim.