Definasyonda 3 öğün Şart mı??

[B. Beckman]

Merhaba arkadaşlar, savaş hocanın definasyon beslenme programını uyguluyorum.

360 gram tavuk-et, 55 gram esmer pirinç, öğle ve akşamları için.

sabah içinde 60 gram yulaf, 9 yumurta 16 zeytin

şimdi benim soruma gelirsek ben bu sabah öğününü yemesem, aç karna spor yapsam sabahdaki içeriğide diğer 2 öğüne paylaştırsam olur mu?
mesela 9 yumurta yerine 2 öğünede 40'ar gram fazla tavuk-et, 60 gram yulaf yerinede 20 şer gram fazladan esmer pirinç olarak.

 

[name:ata]

https://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/food-fight-chicken-vs-egg
Tabloya burdan ulaşabilirsin.İngiilizcen varsa metinde kısa ama özetle ;
Bütçen yetiyorsa her zaman yumurta yemelisin.Sarısıyla birlikte sadece protein değil sağlıklı yağlar açısından da çok zengin.Protein açısından bakarsan da vücuda en uygun doğal protein kaynağı.
Bütçe sıkıntın varsa bazı marketlerde yumurta beyazı satılıyor.Onu alıp 1-2 yumurtayı sarısıyla yedikten sonra gerisi için ürünü kullanabilirsin.

 

[B. Beckman]

https://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/food-fight-chicken-vs-egg
Tabloya burdan ulaşabilirsin.İngiilizcen varsa metinde kısa ama özetle ;
Bütçen yetiyorsa her zaman yumurta yemelisin.Sarısıyla birlikte sadece protein değil sağlıklı yağlar açısından da çok zengin.Protein açısından bakarsan da vücuda en uygun doğal protein kaynağı.
Bütçe sıkıntın varsa bazı marketlerde yumurta beyazı satılıyor.Onu alıp 1-2 yumurtayı sarısıyla yedikten sonra gerisi için ürünü kullanabilirsin.

hmm teşekkür ederim, peki yumurtayı sabah değilde, öğle ve akşam yemek zamanlarında yesem olurmu bu konuda bilginiz varmı? yani her zamanki 3 öğünümü 2 ye bölsem. bir çok insanın aksine sabahları yemek yemek çok zor geliyor, uyandıktan 3-4 saat sonra yemek daha kolay geliyor

 

[name:ata]

Vücudunu uykudan sonra daha zinde olabilmek için beslemek doğru bir hareket ama sizi sizden daha iyisi tanıyamaz.Eğer size o şekilde kolay geliyorsa devam edin.
Uyandığın zaman acıkmayan biriysen Intermittent Fasting önerebilirim.Faydasını görürsün.

 

[B. Beckman]

Vücudunu uykudan sonra daha zinde olabilmek için beslemek doğru bir hareket ama sizi sizden daha iyisi tanıyamaz.Eğer size o şekilde kolay geliyorsa devam edin.
Uyandığın zaman acıkmayan biriysen Intermittent Fasting önerebilirim.Faydasını görürsün.

çok teşekkür ederim, epey işe yarar gözüküyor

 

[utkudoysal]

hocam günde 1 kg yakın et çok bide gereksiz kas kütlesini 1.8 katı kada protein alsan yetiyo kalanını isteğine göre dağıtabilirsin %40 yağ %40pro %20 karb yada %40karb %40pro %20 yağ olarak tabi sana kalmış.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Gokkker86]

3 az bile

 

[sirkülasyon]

Sabah iştahın yoksa zorlayıp kendini harap etme. Fakat bu günlük kalörinin çok düşmesine de sebep olmasın herşeyi say ne yaptığını bil. Proteini yağ yakarken artırmak faydalı olabilir. Enerjin olmuyorsa filtre kahve makinası veya 800mllik büyük bir french press al. 20-60 gram kadar filtre kahveyi yap tatlandırıcıyla tatlandır iç ve antrenmana git enerji verir hem de etkisi geçtikten sonra 3-5 saat sonra rebound tepme yapıp iştahını artırır.
Öğün sayısının malesef fazla bir önemi yok. Bilimsel çalışmalara göre günde birbirinden uzak 3 öğün protein en optimum olanı fakat günde 1 öğün aynı makroları kalöriyi yemekle arada fazla bir fark yaratmaz. Antrenman hacmi, ve liftlerini ne kadar koruyabiliyorsan veya artırabiliyorsan önemli olan budur. Bunda da doğru antrenman da büyük bi faktördür.

 

[bthn_ylmz]

Ben 1 ogunde gunluk proteinimi aldığım oldu 3 ogundede aldığım oldu hemde uzun surelerce, bisey oldumu ekstra bir zarar yada katki sagladimi hayır makrolarina uydugun surece ogun sayisinin bir onemi yok