burakemal1
Üye
Merhaba arkadaşlar bilgili ve tecrübeli arkadaşlardan yardım rica ediyorum
Yaklaşık 1 ay önce 77.5 kiloydum yaklaşık olarak 8 aydır düzenli şekilde spor yapıyorum 70 ler den 77.5 lara çıktım sona baktığım da yaglandigimi ve yağ kütlemi azaltmaya karar verdim ve 1 ay önce definasyona başladım. Bu dönem de full body ve ağırlık sonrası 20 dk bisiklet ve diğer 4 gün de kardiyo yapmaya başladım. Makro hesaplamaya başladım ve ilk başlarda 1950 civarı alıyordum çok zayıfladığımi fark ederek bunu 2250 kalorilere çektim. Bunu da 105 gr karbo 210 gr protein ve 80 gr yağ alarak tamamlıyorum. Şimdi soruma gelelim sorum şu ki definasyon da kas kaybı olacak illa ki ama kas kütlesi hiç kazanamadım elde ettiklerim gidiyor ağır da ağırlık antreman lari yapıyorum beslenme mi de doğru yaptığımı düşünüyorum sizce ne yapmalıyım kas kitlesini arttırmak için yağ yakımina biraz daha devam edeceğim
SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yaklaşık 1 ay önce 77.5 kiloydum yaklaşık olarak 8 aydır düzenli şekilde spor yapıyorum 70 ler den 77.5 lara çıktım sona baktığım da yaglandigimi ve yağ kütlemi azaltmaya karar verdim ve 1 ay önce definasyona başladım. Bu dönem de full body ve ağırlık sonrası 20 dk bisiklet ve diğer 4 gün de kardiyo yapmaya başladım. Makro hesaplamaya başladım ve ilk başlarda 1950 civarı alıyordum çok zayıfladığımi fark ederek bunu 2250 kalorilere çektim. Bunu da 105 gr karbo 210 gr protein ve 80 gr yağ alarak tamamlıyorum. Şimdi soruma gelelim sorum şu ki definasyon da kas kaybı olacak illa ki ama kas kütlesi hiç kazanamadım elde ettiklerim gidiyor ağır da ağırlık antreman lari yapıyorum beslenme mi de doğru yaptığımı düşünüyorum sizce ne yapmalıyım kas kitlesini arttırmak için yağ yakımina biraz daha devam edeceğim
SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
