Definasyona girmelimiyim yoksa bulk a devam mı etmeliyim?

Merhaba arkadaşlar
Aslında istediğim daha da hacım kazanmak. Ancak bugün kendime aynada baktığımda göbek bölgemde fazlasıyla yağlanma olduğunu farkettim. Spor a başlarken sanırım 71-72 kilo civarlarindaydim suan en son olcumum 77.5 çıktı. Yag oranim %16 dan %17 lerin uzerine cikti.Yine aşağıda ölçülerimi paylaşacağım. En son 40 günde 2 kilo almış ve bunun 0.9 u kas 1.1 ı ise yağ olarak almışım ki bana sorsanız çok dikkat ediyorum. Neyse konuya geçiyorum sizce aşağıda resimlere bakarak bulk a devam mı yoksa definasyona girip %15 lerin altına inip belimi inceltip bulk a öyle mi devam etmeliyim? Yaş 28 boy 175 kilo 77.5 tek.bildigim ölçüm kol o da 36.5-37 arasında 7 aydir bb yapiyorum. lütfen bilgilerinizi ve görüşlerinizi eksik etmeyiniz teşekkürler


Son form



Spor 4. Ayları


SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

spora başlama süremizde hemen hemen aynı. vücut tipleride. biraz bulk yapmaya çalıştım bazı günler gaza gelip 4bin kalori bile aldığım oldu sonuç yüzde 17den 22 ye çıkan yağ oranından sonra durdum. şuan 2000 kalori alıyorum yaklaşık 1.5 aydır yağ oranı 22den 19 a filan indi tahminen. ilk 1 yıl olduğu için yinede kas alımı devam ediyor böyle beslensen bile.(karın kaslarımı da daha güçlü hissediyorum mesela) 2000 kalori ile 3 cm omuz 1 cm göğüs ölçüm arttı geçen ay yani. benim tavsiyem ihtiyacın olandan 300 400 kalori az olarak yağ oranını indirmen. yüzde 15in üstünde olduğu sürece östrojen salınımı daha yüksek oluyor yani vücut yağlara daha çok ihtiyaç duyuyor. yüzde 15 in altına inmeye bakmalısın. ve vücudun şuan 17 değil de 19 20 civarı gibi duruyor yağ oranı. demek istediğimi anlarsın umarım

 

Teşekkür ederim

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhabalar şimdi bir şey daha sormak istiyorum şimdi karar aldım definasyona girip yağ oranımi azaltmaya çalışacağım. Programlarda 2045 kalori günlük alım yapacağım ve yaklasik 12 hafta surecek ve bu donemde full body yalacagik ancak merak ettiğim bir şey var full body ile ne kadarlık bir kalori harcarız tahmini olarak?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ortalama 400 500 kalori diye duymuştum

 

Teşekkür ederim son bir sorum daha var yaklaşık 2050 kalori aldığım da ve 500 kalori de antreman da yaktığım da 1550 civarına denk geliyor bu benden çok kas kaybı yapar mı? Yaklaşık olarak günlük 100 gr karbo 200 gr protein ve 70 gr da yağ alıyorum

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

antreman günleri fazladan 1 muz yada muzlu süt eklersen yeterli olur ben öyle yapıyorum

 

Bilimsel bir şey miş galba bende bi fitness kanalının videosunda duymuştum yağ oranı %15 i geçince vücut otomatik olarak daha çok yağ depoluyormuş o yüzden ilkte 15 in altına inip sonra bulk a girmeyi tavsiye ediorlar bide 3 4 ay dan fazla süre bulk veya definasyon yapmayın diyorlar gelişme çok yavaşlıyormuş duyduklarım gördüklerim bunlar yanlışım varsa affola iyi forumlar .

 

doğru büyük ihtimalle. bende öyle duydum hemde güvenilir bir youtube kanalından.

 

protein miktarın fazla 150 yeterli. karboyu 50 gram artır. kolay kilo alan bir yapın var antrenman sonrası interval kardiyo yap 20 dk. bulk senin neyine

 

Merhaba arkadaşlar
Kafam karmakarışık oldu açıkçası son ölçümlerimi aşağıdaki resimde paylaşıyorum. Definasyona pazartesi başladım ve full body e de 4.haftam. definasyon öncesinde bulk yaptığım için yaklaşık 3000 kaloriyi yakın besin tüketiyordum pazartesinden itibaren ise bunu definasyon için 2050 kalorilere düşürdüm ve 2 haftaki omcumlerimde aynı saatte aynı şeyleri yiyerek yaptırdım ve katan 1.5 kilo gitmiş gözüküyor yağ olarak 200 gram almışım kilo olarak da 1.4 kilo vermişim böyle bir şeyin olması mümkün mü? Yanlış yaptığım yeri bulamıyorum ve kaliteli besleniyorum

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

makinelere ne kadar güvenebilirsin ki? vücut ölçüleri nasıl değişme oldumu ölçülerde

 

Bu akşam vücut ölçülerine bakıp yazacağım ancak tek bildiğim ölçüm kol ölçüm ondan da anlayabilirim diye düşünüyorum

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sonuçları paylaş belli olur zaten

 

Ben define oneririm

 

8 aralık 19 ocak arasında ne yaptıysan onu yap işte

 

Merhabalar
Definasyon döneminde son durumum aşağıdaki gibidir. Nasıl sizce de doğru yolda miyim?


SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gayet başarılı bence , acaba beslenmenizi öğün öğün yazabilir misiniz ?

 

Öğle yemeği iş yerinde ne çıkarsam yiyorum kendime göre ayarlıyorum
Atıştırmalık olan kısımda ise öğleden önce 30 adet öğleden sonra 20 adet cig badem aksam saat 17 givi işten çıkmadan çavdar yada kepek ekmegi içerisine ton baligi domates vb yiyorum






SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi