mrthr35
Üye
5.5 aydır spor yapıyorum zaten burdaki çoğu kişi tanır beni her gün aktifim bu forumda nerdeyse. son 3 aydır clean bulk yapmaya çalıştım daha önce 87 kgden 78 kgye kadar yağ yakma dönemim olmuştu ilk 2.5 ay boyunca sonrasında bulka geçtim işte.
bulk öncesi formum
yaklaşık 3 aydır bulktayım 9 ocakta 3 ay olucak. 4 4,5 kg civarı aldım 3 ay içersinde ama yağlanmış hissediyorum buda motivasyonu etkiliyor zaman zaman.
ko ölçüm 3 ay içersinde 3.5 cm göğüs 4 cm omuz 2 cm bel ise 4 cm arttı. özellikle bel bölgem çok çabuk yağlandı gibi. aslında beslenmemde de sıkıntı yok günlük 3000 civarı kalori alıp her besin kaynağının en iyilerinden tüketiyorum. kusursuz besleniyorum ama ona rağmen azda olsa vücut yağlanıyor.
Güncel formum
Ben şuan sizlerden fikir almak istiyorum hemen yarın yada ayın 9unda tam 3 ay bulk dolduğunda mı definasyona geçiyim. definasyonuda 2 ay boyunca yapmayı ve yağ oranını olabildiğince düşürmeyi istiyorum. 2 ay sonunda daha yağsız bir kütle ile daha kontrollü bir şekilde tekrar bulka girmek istiyorum.Çok fazla kas hacmim olmamış olabilir ama 78 kg iken daha güçsüz kalmıştım azda olsa güç ve hacim kazandım ama yağlandıkça kafam karışıyor o yüzden 2 ay bana iyi gelir gibi. sizce ne yapmalıyım?
bulk öncesi formum
yaklaşık 3 aydır bulktayım 9 ocakta 3 ay olucak. 4 4,5 kg civarı aldım 3 ay içersinde ama yağlanmış hissediyorum buda motivasyonu etkiliyor zaman zaman.
ko ölçüm 3 ay içersinde 3.5 cm göğüs 4 cm omuz 2 cm bel ise 4 cm arttı. özellikle bel bölgem çok çabuk yağlandı gibi. aslında beslenmemde de sıkıntı yok günlük 3000 civarı kalori alıp her besin kaynağının en iyilerinden tüketiyorum. kusursuz besleniyorum ama ona rağmen azda olsa vücut yağlanıyor.
Güncel formum
Ben şuan sizlerden fikir almak istiyorum hemen yarın yada ayın 9unda tam 3 ay bulk dolduğunda mı definasyona geçiyim. definasyonuda 2 ay boyunca yapmayı ve yağ oranını olabildiğince düşürmeyi istiyorum. 2 ay sonunda daha yağsız bir kütle ile daha kontrollü bir şekilde tekrar bulka girmek istiyorum.Çok fazla kas hacmim olmamış olabilir ama 78 kg iken daha güçsüz kalmıştım azda olsa güç ve hacim kazandım ama yağlandıkça kafam karışıyor o yüzden 2 ay bana iyi gelir gibi. sizce ne yapmalıyım?
kardiyoyu ihmal etmemden dolayı olmuşsa olmuştur yağlanma. şeker de sadece meyve tüketiyorum şeker alışkanlığım yok ama kardiyoyu sallamamdan dolayı bel ölçüm artmış olabilir. herkes diyorsa bulka devam etmek lazım sanırım.
