Definasyon

Yardımcı olabilirmisiniz 82 kg yim 40.5 cm kol 120 cm civarı göğüs 130 cm omuz 70 cm baldır 85 cm bel var definasyona girmek istiyorum idman hakkında belirsiz kaldım göğüs kol sırt arkakol omuz bacak sizce iyimi yoksa yardımcı olurmusunuz beslenme olarakda sabah 4 yumurta 150 gr yulaf şekersiz fıstık ezmesi 1 kaşık ceviz 1 bardak süt öğlen yemeği 150 gr tavuk 200 gr pilav sonra idmana gidiyorum gitmeden 30 dk önce tekrar şekersiz fıstık ezmesi idmandan gelşcne tekrar 150 gr tavuk 150 gr civarı pirinç lapası yiyorum başka bir tavsiyeniz varmı makro hesabından yaklaşık 2300 kalori 140 gr protein 200-210 gr karbonhidrat 90 gr yağ yapıyor

--- Mesaj birleştirildi, 7 Nisan 2022 ---

Ve idmana sadece 4 gün gidebiliyorum her gittiğimde 15 dk bisiklet yapıyorum