öncelikle herkese merhaba. yaklaşık bir ay önce definasyona geçtim ve sağlam bir low carb ile 5 kilo verdim. Şimdi 81 kiloyum ve kas kaybı yaşamamak adına karbonhidratı az da olsa arttırdım. Antreman şiddeti için süper setlere geçtim gerçekten sağlam antremanlar yapıyorum . sorum şu ki 2500 calorilik bir diyetle define olmak zor olur mu ? protein alımım fazla olduğu için kaloriler artıyor ve çok fazla acıkıyorum .
yaptıgın idmanın sertliğine bağlı şahsen ben drop setlerle çıkardıgım idmanlarda kardiyo yapmaktan daha kolay yağ yakardım karbonhidratı definasyon döneminde haftadan haftaya eksilt yükseltme
