definasyon ve karbonhidrat yuklemesi

S

sonkartal10

Üye
arkadaslar su an definasyondayim ,karbonhidrat alimim cok az doga olarak.ogrenmek istedigim definadyon doneminde haftanin belli bir gunu karbonhidrat yuklemesi yapabilirmiyim?
 
Uğramaz aslında. Ama yağ oranına bağlı. Yağ oranı düştükçe daha sık karb yüklemesi yapmak gerekiyor. Çünkü düşen leptin seviyesi ile birlikte başta tiroid hormonları olmak üzere bir çok hormon da azalıyor. Dolayısıyla yağ yakımı iyice yavaşlıyor, durma noktasına geliyor.

Leptini birinci derecede etkileyen şey karb olduğu için, yüklemeler yağ yakımının devamını sağlıyor. Özellikle %10 yağ oranı ve altındaki bireyler için gerekli birşey aslında.

Yükleme çok temiz yapılmalı. Proteinler ikinci, yağlar taban değerlere yakın tutulmalı. Yüklenecek karbonhidratlar tamamgen glikoz polimeri olmalı. Süt ve ürünlerinden günlük 100gr, fruktoz olarak günde 50gr'dan fazla karb alınmamalı. Yağlar 25-30gr gibi değerlerde tutulmalı. Protein için whey tercih edilebilir bu zamanlarda. Karb miktarı kişisel tecrübeye bağlı ama 500-1200gr arası alımlar yapılabiliyor. Deneyip görmek gerek. Bence kilo başına 4gr ilk deneme için iyi bir rakam.

Kuru bir şekilde kasları doldurmak için yükleme öncesi mümkünse kasların depolarını tüketecek şekilde idmanlar ve diyet uygulanmalı. Ne kadar yağsız yükleme yapılırsa o kadar temiz yükleme söz konusu oluyor. Yükleme esnasında mümkün olduğunca su içmek gerek. 1gr karb beraberinde 3gr kadar su depoluyor. Bu sebeple 24 saatlik yükleme sonrası tartıda 3kg gibi artışlar görmek mümkün.

Başarılar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı