Definasyon Ve Bulk Antreman Programı Arasındaki Farklar Neledir???

Definasyon Ve Bulk Antreman Programı Arasındaki Farklar Neledir???

 

Dostum bulk kilo alma ve kas ekleme dönemidir. Bu dönemde ağırlıkları arttırabilirsin. Definasyon bulk döneminde aldığını kilonun yanındaki yağı minimum seviyeye indirerek temizlemek. Definasyon zamanında daha az kilo kaldırabilirsin bulk dönemine göre canını sıkma. Ne kadar yemek o kadar ağırlık

 

Antremanda bir değişiklik yok sanırım tek fark beslenme

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Definasyonda doğal olarak antrenmanında setlerin , ağırlıkların ve tekrarların değişebiliyor bulk dönemi ile aynı antrenmanı definasyon döneminde de yapabiliyorsan o işte bir yanlışlık var demektir.

 

Bulkta amaç kas kütlesi kazanmaktır. Bulk döneminde en fazla kas kütlesi ekleyen hareketlerden yani temel hareketlerden oluşan bir programın olmalı. Belsenmede ise fazla kalori alarak büyüme hedeflenmeli. Yeterli proteini zaten hem bulk hem definasyonda almak zorundasın. Bu açıdan bir farklılık yok.

Definasyonda amaç var olan kas kütlesini daha belirgin ve estetik hale getirmektir. B yüzden antrenmanınızda daha fazla kas kütlesi ekleyen hareketler yerine daha çok kası şekillendiren, daha izole hareketler kullanılır. Tabi ki bazı temel harketlere de yer verilebilir. Definasyon döneminde amaç kas kütlesi kazanmak değil var olanı belirginleştirmek olduğu için yani yağ yakmak olduğu için ihtiyacın biraz daha altında kalori alınmalıdır. Ancak yağ yakayım derken kas kaybetmemek için protein alımına çok özen gösterilmelidir.

 

İzole Hareket dediğin makinede yapılmış olanlaramı deniliyor?

 

Birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlere deniyor. Misal deadlift, squat, bench press vs

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tam tersini yazmışım pardon. İzole hareketler tek bir kas grubuna yönelik olanlar. Üstte yazdıklarım compound hareketler.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi