Definasyon mu? Bulk mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve egebartok tarafından 20 Nisan 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Definasyon yapsam mı karar veremiyorum bilgi almak için konu açtm.
    Boy: 1.75
    Kilo 78
    Yağ oranı %22

    Göbeğim var ve yağlıyım. Özellikle sandalyaye otururken göbek bariz belli oluyor ve kötü duruyor.
     
    egebartok, 20 Nisan 2019
    #1
  2. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Günlük ihtiyacınız olan kalorinin 300 kalori daha aşağısı olan bir değerle oluşturulmuş bir beslenme programı takip edip bileşik ağırlık egzersizleri yapın. İCF 5x5'i size öneririm. Böylelikle hem yağ yakar hem de kas inşa edersiniz.
     
    zRedDragon, 20 Nisan 2019
    #2
  3. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5'i yapamam o program için squat rack lazım. Maalesef salonda yok.
     
    egebartok, 20 Nisan 2019
    #3
    zRedDragon bunu beğendi.
  4. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman Squat yerine başka bir hareket ekleyebilirsiniz. Ha evet bir Squat hareketinin yerini tutmayacaktır ancak Leg Press vb. gibi hareketlerle de verim alacağınızı düşünüyorum.
     
    zRedDragon, 20 Nisan 2019
    #4

Sayfayı Paylaş