Iyi günler. Araştırıyorum fakat belirli bi cevap bulamadım.Bulk döneminde kilo başına 5 gr karbo alıyodum. Definasyonda napıyım, kilo başı 1'e indirip hızlıca veriyim mi? Yoksa aydan aya 4,3,2 diye azaltıp mı gideyim? Hangisinde daha az kas kaybederim? Kilo 87 boy 179
Haftalık olarak vücut ağırlığının kilogramı başına günlük alınan karbonhidratı 1'er gram azaltarak devam edersen daha iyi olur. Şurada örnek bir beslenme ve gerekliyse antrenman ve supplement programları mevcut: http://donusumnoktasi.com/shortcut-to-shred/beslenme-genel-bakis.html