arnoldtr0694
Üye
Merhaba arkadaslar,oncelikle bulundugumuz mevsimden ve yasadigimiz sicaklardan dolayi herkesin def doneminde oldugunu dusunuyorum. Bende kafama gore birseyler ayarladim belki sizede yardimci olabilir bu program,ayni zamanda goruslerinizi almak istedim.
10dakika bisiklet baslangic.
Halter isinmasi ======
Deadlift============
Squat=============
Barbell sholder press==
Bu 4 hareket super set sistemi ile 3x12. Tek set bitiminden sonra 15 saniye max aramiz var,daha sonra 2. 3.set seklinde.
Abducter 4x15 set aralari 10sn
Walking lunge 4x10 set aralari 10sn
Sumo squat 4×15 set aralari 10sn
Deadlift+upright rows 4×10 set arasi 10sn
Pushups+onearm rows 4×10 set arasi 10sn
Russian twist 4xmaximum
Side bend 3x15 10sn ara set basi
Crunch 3x maximum
20dakika cross antreman bitisi. Cikarmada biraz zorlaniyorum acikcasi ama terlemeyen bolge kalmiyor acikcasi
goruslerinizi bekliyorum..
10dakika bisiklet baslangic.
Halter isinmasi ======
Deadlift============
Squat=============
Barbell sholder press==
Bu 4 hareket super set sistemi ile 3x12. Tek set bitiminden sonra 15 saniye max aramiz var,daha sonra 2. 3.set seklinde.
Abducter 4x15 set aralari 10sn
Walking lunge 4x10 set aralari 10sn
Sumo squat 4×15 set aralari 10sn
Deadlift+upright rows 4×10 set arasi 10sn
Pushups+onearm rows 4×10 set arasi 10sn
Russian twist 4xmaximum
Side bend 3x15 10sn ara set basi
Crunch 3x maximum
20dakika cross antreman bitisi. Cikarmada biraz zorlaniyorum acikcasi ama terlemeyen bolge kalmiyor acikcasi
goruslerinizi bekliyorum..