Definasyon idmanim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arnoldtr0694 tarafından 24 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. arnoldtr0694
    Offline

    arnoldtr0694 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar,oncelikle bulundugumuz mevsimden ve yasadigimiz sicaklardan dolayi herkesin def doneminde oldugunu dusunuyorum. Bende kafama gore birseyler ayarladim belki sizede yardimci olabilir bu program,ayni zamanda goruslerinizi almak istedim.
    10dakika bisiklet baslangic.

    Halter isinmasi ======
    Deadlift============
    Squat=============
    Barbell sholder press==
    Bu 4 hareket super set sistemi ile 3x12. Tek set bitiminden sonra 15 saniye max aramiz var,daha sonra 2. 3.set seklinde.

    Abducter 4x15 set aralari 10sn
    Walking lunge 4x10 set aralari 10sn
    Sumo squat 4×15 set aralari 10sn

    Deadlift+upright rows 4×10 set arasi 10sn
    Pushups+onearm rows 4×10 set arasi 10sn

    Russian twist 4xmaximum
    Side bend 3x15 10sn ara set basi
    Crunch 3x maximum

    20dakika cross antreman bitisi. Cikarmada biraz zorlaniyorum acikcasi ama terlemeyen bolge kalmiyor acikcasi :) goruslerinizi bekliyorum..
     
    arnoldtr0694, 24 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş