Definasyon için Beslenme Programı

[derek.hale]

arkadaşlar malum yaza 3 ay kaldı, artık definasyon döneminine girmem gerektiğini düşünüyorum ve hazırlıklara başladım

endomorph vücut tipine sahibim ve vücudum çok çabuk yağlanıyor.
yağ oranım: %24
kilom: 84

karbonhidratı antreman öncesi hariç minumum miktarda almayı planlıyorum.

Programım;

======================

Sabah 07:50

250ml Yağsız Süt
1 Dilim Beyaz Peynir
3 Adet Tam Yumurta
1 Tane Domates


Öğlen 12:25

200gr Tavuk Göğsü
300ml Yağsız Ayran


Antreman Öncesi 17:00

4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein
4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı


Antreman 18:00

1,5 Saat Antreman


Antreman Sonrası 20:00

200gr Tavuk Göğsü
1 Tane Domates


Casein 20:30

250ml Yağsız Süt
125gr Yağsız Yoğurt

======================

öneri, tavsiye, eleştri herşeye açığım.
yorumlarınızı bekliyorum

 

[regerenist]

Az da olsa kuru yemiş konulabilir bence hem tad bakımından hemde içerik bakımından zenginler inş amacınıza ulaşınırsınız

 

[afg01]

Bu kadar az karbonhidrat almaniz kas kutlesinin kaybina sebep olur. Sabah yulaf olarak oglende biraz makarna ya da bulgur pilavi falan tuketmelisiniz

 

[derek.hale]

regerenist

düzenli olarak tüketmesi zor oluyor ama ara sıra ara öğün olarak tüketirim. 3, 4 günde bir felan.

afg01

az karbo almakla, kas kütlesi kaybı arasındaki ilişkiyi açıklarsanız sevinirim.
yanlış anlamayın bilmediğim için soruyorum.

 

[exsisman]

bu kadar az karbo aliyorsun, kaliteli yaglar ekleneebilir. Anabolik diyeti arastirabilirsin