Ayd N Kiraz
Üye
Kol:34 Göğüs:108 Karın:91.5 Bacak:57 Baldır:38
Boy:187 Kilo:85
Yaş:19
Arkadaşlar ramazan ayında biraz definasyon yapıp yağ oranımı düşürmeyi hedefliyorum tam olarak ölçtürmesemde internette yaptırdığım sonuçlardan falan yağ oranım %20lerde gözüküyor.Fakat antrenmanları evde yapacağım ve fazla ağırlığım yok.13 kiloluk 1 dumbellım var onla kol omuz falan çalışabiliyorum.Ağırlıkları çantaya koyup onla birlikte şınav çekebiliyorum squat yapabiliyorum fakat yeterli oluyor mu bilemiyorum.Fazla ağırlık alma imkanım yok ama eğer gerçekten iş görüyor diyorsanız direnç bantlarından alabilirim.Beslenme konusunda da kalori ihtiyacım 3000lerde gözüküyor 110 120 gr protein alıp 2700 2800 kaloriyi tamamlıyorum.Sizin önerileriniz benim için çok önemli şimdiden teşekkürler.
Boy:187 Kilo:85
Yaş:19
Arkadaşlar ramazan ayında biraz definasyon yapıp yağ oranımı düşürmeyi hedefliyorum tam olarak ölçtürmesemde internette yaptırdığım sonuçlardan falan yağ oranım %20lerde gözüküyor.Fakat antrenmanları evde yapacağım ve fazla ağırlığım yok.13 kiloluk 1 dumbellım var onla kol omuz falan çalışabiliyorum.Ağırlıkları çantaya koyup onla birlikte şınav çekebiliyorum squat yapabiliyorum fakat yeterli oluyor mu bilemiyorum.Fazla ağırlık alma imkanım yok ama eğer gerçekten iş görüyor diyorsanız direnç bantlarından alabilirim.Beslenme konusunda da kalori ihtiyacım 3000lerde gözüküyor 110 120 gr protein alıp 2700 2800 kaloriyi tamamlıyorum.Sizin önerileriniz benim için çok önemli şimdiden teşekkürler.
