supernovapilot
Üye
Herkese Merhaba
5 ay önce 92 Kg %26 Yağ ile başladım.Sıkı diet ve düzensiz de olsa antremanlar sayesinden aşağıdaki duruma geldim
Bel bölgesindeki yağlarımdan iyice arınmak istiyorum. Aşağıdaki diet ne kadar işimi görür.
Haftada 5 gün Antreman yapıyorum. Tüm vücut süpersetler halinde,Yatmadan önce ekstradan 8 dk orta seviye abs antremanım var.
Şu an : 176 cm, 70 Kg, 25 yaş, %12 yağ oranım var.
Eleştrileriniz veya yanlış yaptığımı düşündüğünüz şeyler varsa benimle paylaşırsanız sevinirim.
Teşekkürler.
Sabah
9:30
1 Dilim Tam Buğday
100 gram Lor
3 Yumurta Beyazı
1 Bardak Yağsız Süt
Antreman
11:30
Protein Tozu (Antremandan Önce)
Sıvı Amino 2 serv (Antremandan Sonra)
Öğlen
13:00
300 gr Tavuk
100 gr Kinoa veya 100 gr bulgur
Yeşillik(Göbek,Kırmızı Soğan,Havuç,Çeri Domates,1 Çay Kaşığı Z.yağı)
Ara Öğün
16:00
Elma
1 Bardak Yağsız Süt
Akşam
18:30
100 Gr Tavuk veya 80 gr yağsız ton balığı
150 Gr yağsız yoğurt
Yatmadan
Önce
22:30 1 Serv Sıvı Amino
5 ay önce 92 Kg %26 Yağ ile başladım.Sıkı diet ve düzensiz de olsa antremanlar sayesinden aşağıdaki duruma geldim
Bel bölgesindeki yağlarımdan iyice arınmak istiyorum. Aşağıdaki diet ne kadar işimi görür.
Haftada 5 gün Antreman yapıyorum. Tüm vücut süpersetler halinde,Yatmadan önce ekstradan 8 dk orta seviye abs antremanım var.
Şu an : 176 cm, 70 Kg, 25 yaş, %12 yağ oranım var.
Eleştrileriniz veya yanlış yaptığımı düşündüğünüz şeyler varsa benimle paylaşırsanız sevinirim.
Teşekkürler.
Sabah
9:30
1 Dilim Tam Buğday
100 gram Lor
3 Yumurta Beyazı
1 Bardak Yağsız Süt
Antreman
11:30
Protein Tozu (Antremandan Önce)
Sıvı Amino 2 serv (Antremandan Sonra)
Öğlen
13:00
300 gr Tavuk
100 gr Kinoa veya 100 gr bulgur
Yeşillik(Göbek,Kırmızı Soğan,Havuç,Çeri Domates,1 Çay Kaşığı Z.yağı)
Ara Öğün
16:00
Elma
1 Bardak Yağsız Süt
Akşam
18:30
100 Gr Tavuk veya 80 gr yağsız ton balığı
150 Gr yağsız yoğurt
Yatmadan
Önce
22:30 1 Serv Sıvı Amino