sabah : 40-50 gr yulaf ezmesiyle 300 ml kadar yarım yağlı süt.
öğlen : 4 yumurta beyazına 20-30 gr yulaf ezmesi ve 30-40 gr lor peynirini karıştırıp (yağsız , tuzsuz) omlet.
akşam : bazen derslerden dolayı yiyemediğim oluyor fakat yiyebildiğim günlerde 100-150 gr yağsız tuzsuz suda haşlanmış tavuk göğsü yada domates , salatalık , biberden ekşi bir salataya 50 gr lor peyniri karıştırıp yiyorum.
Günde yaklaşık 80-85 gr kompleks karbonhidrat , 15-20 gr yağ ve 70 gr civarı protein alıyorum.
Ayrıca haftada 5 gün 45 dk iyi ter atacak şekilde jogging , alt ve üst karın egzersizleri yapıyorum.
Hacmim istediğim düzeyde , amacım sadece yağ atıp adonisleri ve six pack i ortaya çıkarmak. Adonisler bayağı ortaya çıktı ama six pack hala ortada yok.
1.5 ay civarında 8-9 kilo verdim , son bi 5-6 kg yağ yakabilirsem amacıma ulaşacağım sanırım fakat tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Şimdiden teşekkürler.
Not : boy : 1.75 , kilo : 69
öğlen : 4 yumurta beyazına 20-30 gr yulaf ezmesi ve 30-40 gr lor peynirini karıştırıp (yağsız , tuzsuz) omlet.
akşam : bazen derslerden dolayı yiyemediğim oluyor fakat yiyebildiğim günlerde 100-150 gr yağsız tuzsuz suda haşlanmış tavuk göğsü yada domates , salatalık , biberden ekşi bir salataya 50 gr lor peyniri karıştırıp yiyorum.
Günde yaklaşık 80-85 gr kompleks karbonhidrat , 15-20 gr yağ ve 70 gr civarı protein alıyorum.
Ayrıca haftada 5 gün 45 dk iyi ter atacak şekilde jogging , alt ve üst karın egzersizleri yapıyorum.
Hacmim istediğim düzeyde , amacım sadece yağ atıp adonisleri ve six pack i ortaya çıkarmak. Adonisler bayağı ortaya çıktı ama six pack hala ortada yok.
1.5 ay civarında 8-9 kilo verdim , son bi 5-6 kg yağ yakabilirsem amacıma ulaşacağım sanırım fakat tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Şimdiden teşekkürler.Not : boy : 1.75 , kilo : 69
