BNJ
Üye
Arkadaşlar Merhabalar,
Yaklaşık 2 aydır uygulamakta olduğum diyeti sizinle paylaşmak istedim.. Sadece 29.06.2014 tarihinde kendime ödül olarak 2 ay sonra 1 adet dondurma 1 adet eti browni aldım onun dışında diyetten çıkmadım desem yeridir.. Fakat yine istediğim sonuçları alamadım.. Çünkü biraz katı sonuçlar istiyorum.. Deri altında kalan yağları da eritmek istiyorum. Ben 100 Kg idim ve 1,5 senelik serüvenden sonra ilk olarak 70 kg indim sonra tekrar bulk ta 79 a kadar çıktım ve 2 ayda tekrar 71 e inerek daha define bir hale geldim çok fazla hacimim yok kayıplarım oldu fakat ilk önceliğim yağsız bir vücut. Seneye bulk döneminde daha iyi şeyler bekliyorum kendimden.. Gelelim kendim için yaptığım diyete.. Yanlışlar hatalar kusurlar varsa abilerimden düzeltmelerini rica ederim..
SABAH
· 7 Yumurta Beyazı
· 2 Dilim Kepek Ekmeği
· 50-75 gr Light Beyaz Peynir Nor Peynir
· 8 Siyah Zeytin
· 1-3 Bardak Çay (Şekersiz) +
---------------------------------------------------------------------
Yağ 8.8 gr - Karb 32,65 gr – Protein 43,5 gr Ort K:360-400 Kalori
ARA ÖĞÜN YOK
11-11:30 Spor Saati
ÖĞLEN YEMEĞİ
· Min 200 Max 300 Gr Tavuk Göğsü Haşlama Yada Izgara (3 Günde 1 Izgara Et Yada Balık 175-250 Gr)
· 1 Kaşık Bulgur Pilavı veya 4/1 tabak kepekli makarna veya esmer pirinç 1 kaşık
· Bol limonlu sebze salatası
· 100 gr light yoğurt +
----------------------------------------------------------------------
Yağ 4.5 gr – Makarna ise Karb 48 gr 1 Kaşık bulgur ise Karb 14 Gr - Protein 62.5 gr Ort K: 450-525 Kalori
ARA ÖĞÜN
Gerekmiyorsa Yapılmaz
· 50-100 gr Lor Peyniri (2.2 gr Yağ – 3.3 gr Karb – 19 gr Protein Kalori : 109 (100Grİçin)) veya 1 adet Elma (0.23 gr Yağ 14.34 gr Şeker 19.06Gr Karb 0.36 Gr Protein Kalori : 72) veya 100 Gr Beyaz ve Sarı Leblebi istenirse 2 ara öğüne 50 – 50 olarak bölünebilir ( 100 Gr için Ortalama Yağ : 6 Gr – Karb 59 Gr Protein 20 gr Kalori : 391)
AKŞAM YEMEĞİ (Genelde Saat 6-7 Arası)
· Max 250 Gr Tavuk Göğsü Haşlama Yada Izgara (3 Günde 1 Izgara Et Yada Balık 175-250 Gr)
· 1 Kaşık Bulgur Pilavı veya esmer pirinç 1 kaşık
· Bol limonlu sebze salatası
· 100 gr light yoğurt +
----------------------------------------------------------------------
Yağ 4.5 gr – Karb 14 Gr- Protein 62.5 gr Ort K: 350-400 Kalori
AKŞAM ARA ÖĞÜN OLARAK ;
Maksadınız sadece düz bir karına sahip olmak ise yeterli miktarlarda meyve tabağı yapabilir veya onun yerine yatmadan 2,5 3 saat önce yazın yarım porsiyon vanilyalı dondurma tercih edebilirsiniz..
Diyetiniz Definasyon diyeti ise Protein ağırlıklı düşük karb ve yağlı yiyecekler tercih etmenizi öneririm.
Mesela 2-3 Yumurta beyazı veya 50 gr Light Peynir gibi..
Ort Top Değer : Yağ : 20-25 gr Karb : 120-130 gr Protein : 170-190 gr Kalori :1400-1600 Kl
Yaklaşık 2 aydır uygulamakta olduğum diyeti sizinle paylaşmak istedim.. Sadece 29.06.2014 tarihinde kendime ödül olarak 2 ay sonra 1 adet dondurma 1 adet eti browni aldım onun dışında diyetten çıkmadım desem yeridir.. Fakat yine istediğim sonuçları alamadım.. Çünkü biraz katı sonuçlar istiyorum.. Deri altında kalan yağları da eritmek istiyorum. Ben 100 Kg idim ve 1,5 senelik serüvenden sonra ilk olarak 70 kg indim sonra tekrar bulk ta 79 a kadar çıktım ve 2 ayda tekrar 71 e inerek daha define bir hale geldim çok fazla hacimim yok kayıplarım oldu fakat ilk önceliğim yağsız bir vücut. Seneye bulk döneminde daha iyi şeyler bekliyorum kendimden.. Gelelim kendim için yaptığım diyete.. Yanlışlar hatalar kusurlar varsa abilerimden düzeltmelerini rica ederim..
SABAH
· 7 Yumurta Beyazı
· 2 Dilim Kepek Ekmeği
· 50-75 gr Light Beyaz Peynir Nor Peynir
· 8 Siyah Zeytin
· 1-3 Bardak Çay (Şekersiz) +
---------------------------------------------------------------------
Yağ 8.8 gr - Karb 32,65 gr – Protein 43,5 gr Ort K:360-400 Kalori
ARA ÖĞÜN YOK
11-11:30 Spor Saati
ÖĞLEN YEMEĞİ
· Min 200 Max 300 Gr Tavuk Göğsü Haşlama Yada Izgara (3 Günde 1 Izgara Et Yada Balık 175-250 Gr)
· 1 Kaşık Bulgur Pilavı veya 4/1 tabak kepekli makarna veya esmer pirinç 1 kaşık
· Bol limonlu sebze salatası
· 100 gr light yoğurt +
----------------------------------------------------------------------
Yağ 4.5 gr – Makarna ise Karb 48 gr 1 Kaşık bulgur ise Karb 14 Gr - Protein 62.5 gr Ort K: 450-525 Kalori
ARA ÖĞÜN
Gerekmiyorsa Yapılmaz
· 50-100 gr Lor Peyniri (2.2 gr Yağ – 3.3 gr Karb – 19 gr Protein Kalori : 109 (100Grİçin)) veya 1 adet Elma (0.23 gr Yağ 14.34 gr Şeker 19.06Gr Karb 0.36 Gr Protein Kalori : 72) veya 100 Gr Beyaz ve Sarı Leblebi istenirse 2 ara öğüne 50 – 50 olarak bölünebilir ( 100 Gr için Ortalama Yağ : 6 Gr – Karb 59 Gr Protein 20 gr Kalori : 391)
AKŞAM YEMEĞİ (Genelde Saat 6-7 Arası)
· Max 250 Gr Tavuk Göğsü Haşlama Yada Izgara (3 Günde 1 Izgara Et Yada Balık 175-250 Gr)
· 1 Kaşık Bulgur Pilavı veya esmer pirinç 1 kaşık
· Bol limonlu sebze salatası
· 100 gr light yoğurt +
----------------------------------------------------------------------
Yağ 4.5 gr – Karb 14 Gr- Protein 62.5 gr Ort K: 350-400 Kalori
AKŞAM ARA ÖĞÜN OLARAK ;
Maksadınız sadece düz bir karına sahip olmak ise yeterli miktarlarda meyve tabağı yapabilir veya onun yerine yatmadan 2,5 3 saat önce yazın yarım porsiyon vanilyalı dondurma tercih edebilirsiniz..
Diyetiniz Definasyon diyeti ise Protein ağırlıklı düşük karb ve yağlı yiyecekler tercih etmenizi öneririm.
Mesela 2-3 Yumurta beyazı veya 50 gr Light Peynir gibi..
Ort Top Değer : Yağ : 20-25 gr Karb : 120-130 gr Protein : 170-190 gr Kalori :1400-1600 Kl
