Definasyon Diyeti

[Pergamum43]

Selam arkadaşlar bu spora 1 yıl oldu başlayalı bu nisan son haftasına doğru definasyona girip six pack cıkarmak hedefim ; Kullanacağım supplementler;
2x animal cuts
Optimum whey protein tozu
Multipower whey amino 3400
Glutamine tozu
Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum)
l carnitin 1 kutu
Yemek olarak ise;
Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı
Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav
ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi
akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi
20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum
antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz
yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates

Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam
Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum
Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir?
Yaş 20
Boy 1,83
Kilo 86
Hedefim 78-80 kg

 

[Pergamum43]

Her tavsiyeye açığım iyi kötü vb

 

[redpack]

merak ettiğim birşey var 1 yılda nasıl bir gelişim gösterildi de definasyondan bahsedilior zaten bu 1 yılın yarısı muhtemelen az uz öğrenme süreci beslenme oturtmaydı gecmiştir bulk ve definasyon kavaramı artık amacı dısında kullanılan popüler kelimeler halini aldı (üstüne alınma daha doğrusu yanlış anlama kesinlikle sölemek istedim sadece)

 

[Pergamum43]

merak ettiğim birşey var 1 yılda nasıl bir gelişim gösterildi de definasyondan bahsedilior zaten bu 1 yılın yarısı muhtemelen az uz öğrenme süreci beslenme oturtmaydı gecmiştir bulk ve definasyon kavaramı artık amacı dısında kullanılan popüler kelimeler halini aldı (üstüne alınma daha doğrusu yanlış anlama kesinlikle sölemek istedim sadece)

Şuanki profil fotoğrafım ocakta çekinmiştim onumuz hafta içinde bu programı uygulayacağım defineden kastım kolu ve karnı biraz daha şekle sokmak Sporada 2012 aralıkta başlamıştım bulk olarak son 2,5 ayımı geçirdiğimi söyleyebilirim

 

[tan1925]

Animal cuts su atar yag yakar kreatin su toplayit vucutta ayni anda kullanmanin hic bi mantigi yok ve cuts kullanirken karnitin kullanmaya da gerek yok onlarin yerine diyetini daha temiz yap

 

[Pergamum43]

Bende su tuttunu bildğim için kullancamı sanmıyorum diye belirtmiştim de kararsız kalmıştım Diyete ekle çıkar diyebilceğin bişi varsa direk belirt yoksa bunu yapıcamda son retuşlardayım

 

[tan1925]

Diyette fazla bisi yok ama sonradan aksam ki muzu kesebilirsin onun disinda iyi gibi.kolay gelsin

 

[Pergamum43]

Tavsiye için Teşekkürler şeker gh engeller doğru diyorsun başka görüşlerede açığım arkadaşlar