arkadaşlar boyum 180 kilom 83 defnasyona giriyorum bulk biti aşşağıdaki program sizc nasıl
sabah yulaf ezmesi
bir saat sonra lifli bisküvi
antrenman sonrası bir ölcek protein tozu
eve gelince ton balığı
2 saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri
2 saat sonra tavuk göğsü
gece 5yumurta ve lor peyniri (gü içinde 1 lt süt bitiriyorum)
sabah yulaf ezmesi
bir saat sonra lifli bisküvi
antrenman sonrası bir ölcek protein tozu
eve gelince ton balığı
2 saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri
2 saat sonra tavuk göğsü
gece 5yumurta ve lor peyniri (gü içinde 1 lt süt bitiriyorum)